「劃重點」瑜伽斷食期這樣練，排毒養顏，妥妥瘦10斤！

今天的知識點難度為：★★★

你聽過瑜伽斷食法嗎？

你知道斷食有哪些好處？

你適合斷食嗎？

斷食期間，又該如何進行瑜伽練習？

......

帶著疑問，在今天的文章中尋找答案！

瑜伽斷食法能清理身體，重新激發身體自我代謝和循環的能力，受到了不少伽人的青睞。一些人會選擇在周末不吃任何東西，只喝水；也有一些人隔一段時間會安排一次斷食計劃，更有甚者，會選擇過午不食。其實，無論是哪種斷食方法，只要把握好尺度，對健康均是有益的。

練習技巧

1.

坐在墊子上，雙腿交叉放鬆，將瑜伽枕置於身體前側；保持骨盆穩定坐在地面，慢慢伸展脊柱向前，雙手向前延展，額頭靠在枕頭上。

2.

腰背僵緊的伽人可以將瑜伽磚放在枕頭上。使身體保持穩定和延展，保持3-5分鐘。

3. 

接下來，雙腿向兩側盡量分開，可量力而行；將瑜伽枕置於身體前側，慢慢伸展脊柱向前，雙手向前延展，額頭靠在瑜伽枕上。

4.

或者將枕頭支撐在腹部和胸口下方，找到自己舒適的一個位置；然後感受自己的呼吸，保持3-5分鐘。

5.

跪坐在瑜伽墊上，膝蓋分開，將枕頭置於身體後側，然後慢慢躺下來；如果感到頸椎不舒服，可以在頸部加一塊瑜伽毯。

6.

微收下巴，閉上眼睛，專註身體的感受和呼吸，保持3-5分鐘。

課程簡介

今天分享的斷食期瑜伽練習選自巧思老師的課程《輕鬆安全瑜伽練習》，這是一套關於人體各個關節與常見疾病的系列瑜伽課程。

巧思老師是國家二級運動員，身心疏導專家，擁有13年的瑜伽教學經驗。本套課程伴您從零基礎開始安全高效的練習瑜伽。感興趣的伽人可點文章末端的「閱讀原文」進行學習。

 今日美食·萬聖節飯糰 

白煮蛋2顆/蜂蜜芥末沙拉1.5大匙/海苔醬半匙/南瓜粉2.5大匙/海苔片1片/小黃瓜少許/白米/糯米醋1.5大匙/鹽半匙/糖1大匙/雞蛋2顆/鹽

1. 

雞蛋2顆加少許鹽打勻，倒入平底鍋攤成蛋皮，熟了以後整片拿起來切成絲；

2.

白飯煮熟後，趁熱加入糯米醋、糖、鹽拌勻，蓋濕布在容器上，以防止飯變硬；

3.

白煮蛋1顆，用刀子切碎，加入1.5大匙桂冠蜂蜜芥末沙拉拌勻。小黃瓜切片切丁，加入少許鹽醃；

4.

取120克的醋飯，加入2.5大匙南瓜粉拌勻，成黃色飯。取100克的醋飯，加入1/2大匙的海苔醬拌勻，成黑色飯；

5.

使用保鮮膜，先舀些黃色飯鋪底，放上適量內餡(蜂蜜芥末蛋沙拉)，再蓋上一些黃色飯，連同保鮮膜整型成圓形飯糰；

6.

先放入海苔飯，再放入1顆白煮蛋，2個圓形黃色飯糰，再放些蛋絲，位置放好後，飯糰加上表情和灑上小黃瓜丁在海苔飯上即可。

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