李氏離散助眠導引法

背景是這樣的，這些年來聽到越來越多的朋友談失眠。而我過去也曾經有過輕度失眠的情況，後來因為找到了方法而使失眠得到改善。

而最近又看到這張圖片，令我大受啟發。我曾經用來改善失眠的方法的理論依據在這裡。

δ（代兒塔）波>θ（西塔）波>α（阿爾法）波>β（貝塔）波>γ（伽馬）波、

我把這個方法稱為「李氏離散助眠導引法」，按照上圖，可以解釋成為「自我意識主導下的α腦波發生方法」。

這是人類腦電波頻率變化示意圖，從左到右分別是δ（代兒塔）波、θ（西塔）波、α（阿爾法）波、β（貝塔）波、γ（伽馬）波，其中：

1.δ波、θ波是在深度睡眠狀態下發出的

2.α波是在人安靜放鬆將要進入睡眠狀態下發出的

3.β波是在激動或者注意狀態下發出的

4.γ波是人在注意力高度集中狀態下發出的

其實這張圖片還是很容易理解，右邊頻率較高的部分代表人比較緊張和清醒，左邊頻率較低的部分代表比較放鬆和舒緩。即休息或者睡眠的狀態。而中間的阿爾法波則是過渡階段，使人從緊張進入到放鬆，進而進入到睡眠階段。

說說簡單做起來也許還是有一點難度的。這個方法，絕對不是屬羊，而是利用打坐時使用的心法。

這裡就不多BB沒用的，直接開動吧：

1、找一個舒適、相對安靜的空間，通常就是大家自己的床。

2、舒適的盤腿坐著，或者直接躺下。

有個徒弟問過我每天排空一下的必要性，在這裡我要強烈的推薦一下，每天排空一下非常必要。她問我這個問題的時候，我就讓她試圖放鬆一下自己的肩膀。她把肩膀一松，才反過來發現，自己的肩膀其實是一直繃緊的，也許是7*24小時都繃緊的，好可怕的事實。你也許不知道，繃緊的肩膀和全身每天要產生多少「自由基」。這也許成為人生病和衰老的三大重要因素之一。

大家讀到這裡，就可以試試看自己的肩膀放鬆一下。

盤腿後，或者躺下後，就做一下全身放鬆的工作。就是告訴自己臉放鬆、脖子放鬆、肩膀放鬆......直到腳指頭放鬆。

這個工作也許需要練習幾天，每天重複幾次。因為有些人有些時候，當放鬆到腳指頭的時候，肩膀又繃緊了。

我現在是秒放鬆，就是說，當我告訴自己放鬆，全身可以在一秒鐘內集體放鬆，希望大家通過幾年的練習，也學會這一招絕世武功，雖然不可以用來打人，但是可以用來睡覺。打架也許一輩子用不到，但是睡覺是天天要做的事。

3、收回自己的感知和意識

這實際上就進入「心法」的層面了。心法大概有兩種，一種叫「造境」，就是大家所謂的「冥想」，讓自己進入山川河流草原的境地；我們這裡用的是另一種，叫「無境」，就是慢慢的讓自己的念頭少下去，直到無。當然做到「無」很難。

失眠的人都有一個共同的感受，就是人明明已經很疲勞，但是腦力里就是有像轟鳴的聲音一樣，飛快的閃過很多念頭。就是說腦電波無法從緊張清醒的β波轉換成鬆弛發散α波。

年紀稍長的朋友也許記得當時有個《一休和尚》的日本動畫片。每當一休遇到難題就會盤腿坐下，進入入定狀態。其實就是阿爾法波狀態，是發散性聯想思維的狀態。一休每次都是通過這種狀態機智的找到了正確的答案。

事實上離散聯想是大腦靈感最旺盛的狀態。

「意識」「收」的過程非常重要。人先是開始忽略外部的信息，主要是聲音信息，接著就是自己的意識。當你意識到自己的腦子在想些什麼的時候，就進入了下一階段。

4、旁觀者——另一個我

平時你並不知道自己在想什麼，也不知道自己腦子裡奔騰著多少匹草泥馬。當你開始觀察自己腦子裡在想什麼的時候，這時候另一個你——「旁觀者」出現了。

「哦，我在想隔壁新搬來的妞挺漂亮！」

「哦，明天早上晨會還要彙報最近的工作進度。」

「今天和老朱喝酒真來勁，這傢伙八卦真多。」

......其中難免有些念頭會令你更興奮，比如這個有很多八卦新聞的老朱。這時候這個旁觀者可以採取兩種行動，一強行停止自己的那個念頭，二不禁止不順從，順著這個念頭走，知道它慢慢的弱下去，另一個念頭上來。這個過程叫做「一念起一念落」。

此處通常就有人心裡有疑問，為什麼我不停止想事情？

告訴你，這，你真做不到。真正做到的人，可能十萬個裡面未必有一兩個。靜生定，定生慧，又有幾個人開了智慧？

我們能做的就是減少念頭。從一分鐘十個，到五分鐘一個。

這個旁觀者，就是我們道家所說的「返觀內視」的我，到這裡功夫已經差不多了，你可能需要作出選擇：1、繼續練李氏離散助眠導引法；2開始練任督二脈和奇經八脈。

5、旁觀者導引我進入「離散聯想狀態」

我們平時開會討論，最怕一種「腳踩西瓜皮」的狀態，那種滑到哪裡是哪裡，最終只能把會議變成茶話會而最終一事無成。而「李氏離散助眠導引法」則是這個旁觀者，刻意引導自己進入這種「腳踩西瓜皮」的狀態，因為正是這種狀態，令大腦產生豐富的α波。

「老朱今天講的那個胖子，很喜歡喝酒」

「最近有個文青品牌叫江小白的很火啊」

「公司路口有個新開的咖啡店也蠻文青的」

「每天那個咖啡店玻璃後面都有個長腿妹子在喝咖啡」

「這個咖啡店外賣也可以的吧」

「美團外賣最近送券很厲害」

...........

不行了，我寫到這裡自己都快睡著了。

這個旁觀者就這樣看著我自己沿著「氣若遊絲」的線索，胡思亂想下去。

通常在你的思緒轉了十來個彎的時候，這時候阿爾法波也許已經轉換成θ波，也就是你已經進入夢鄉啦。

你也許會聽到自己輕微的鼾聲。我經常聽到自己的打鼾聲。如果我是在地鐵上等公眾場合，聽到自己的打鼾聲後，我的「旁觀者」會告訴我，「喂，打呼了，醒醒！」如果是在家裡，正式的睡覺場合，這個「旁觀者」就會一鬆手，我就往下沉、往下沉，就真正進入了睡眠狀態。

Tips小貼士：

一個改善失眠的輔助方法：泡手，每天睡前，用手感略微溫熱的水浸泡雙手3-5分鐘。此方法可以當做「李氏離散助眠導引法」的輔助方法，也可以單獨使用，對改善失眠也有幫助。

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