練瑜伽，知痛而止！如何避免終身傷害？

經期保養

輕鬆減肚子

風水運勢

「瑜伽傷」練瑜伽，知痛而止

調查顯示，大概只有一成中國瑜伽練習者，知道練習瑜伽不當容易造成傷害。因練習瑜伽而受傷就醫的病例越來越多。

瑜伽傷有很多種原因造成，比如練習的體式不匹配你的身體條件，可能適得其反；呼吸配合不到位會容易拉傷；進入和退出體式的過程比在體式保持中更容易受傷，所以你必須「基本功」過硬；對體式急功近利，上課時心神不寧，都有可能為傷害埋下伏筆。

比如我們幾乎每節課必做的貓式伸展，即使每天做，還是偶爾忽略了某一兩處細節。手臂和大腿都垂直於地面，隨著一呼一吸感受脊柱的靈活。

外旋的重要性在下犬式中尤為顯現，以及很多人手腕受傷也都是發力點不對身體壓迫從而造成的。

在做四柱式時，你的胳膊肘是不是又張開了？

在嘗試蠍子式或前臂倒立前，先記得肩膀的外旋。

最基礎的戰士一式和戰士二式，你現在能做到位了嗎？

站立半前屈和手抓腳趾伸展，你的力量走向對嗎？不妨拍照看看自己是不是需要調整。

以下兩個體式，人的身體會默認一個比較舒服的狀態，而往往需要調整才能到正位上。

每次做側板式時，都找不到中段那股向上的力量，感覺全壓在腳上了；每天可做的女神式得做對了才有作用啊。

虎式和狂野式是大家最愛的擺拍體式，也都是一用鏡頭記錄就「露餡」的體式。身體條件達不到的話不能強求。

不少人在家裡還會用鴿子式來釋放壓力，那你們可都得心中帶著明鏡，隨時監督自己。

而大家最愛用來炫技的各種倒立更是重災區，細節和發力點不對，即使僥倖做成功了，也沒有任何意義。

「體式並不是指機械地擺弄出某個姿勢，而是需要習練者不斷地琢磨，最終達到動力與阻力之間的平衡。」

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！