一天吃五頓，竟月瘦10斤，這個醫生開出的減肥食譜了解一下！
說到減肥和吃飯
大多數的人的反應都是
在減肥呢！就不吃了
真的害怕多吃了一點
努力全都白費了啊
話沒說完
打臉總是來的迅速
這不瘦編在網上看到這樣一則新聞
「一天吃五頓，竟然瘦了」
而且實測還很有效果
（感覺以前減了一個假肥）
↓↓↓
三位素人參與了實測
照著這個食譜吃了兩周
結果顯示：
他們最後分別減少了
5斤、7.8斤、5.6斤！
兩周最少減5斤
那麼堅持一個月
那是妥妥的10斤！
你們肯定都很好奇啥食譜這麼厲害
所以瘦編立馬扒了出來
外貌大概長這樣
↓
先不提具體怎麼吃
單是看到「每天運動1分鐘」
真的對於那些不愛運動的小夥伴
心裡美滋滋啊
「1天5吃」大揭秘！
■7:00
早餐：粗糧1兩+脫脂牛奶1杯（250ml）+煮雞蛋1個+水煮/涼拌蔬菜250g
TIPS：不吃早餐易變胖！長期空腹不吃早餐，身體誤以為處於缺乏食物的「饑荒期」，一旦再進食，身體就會不捨得浪費食物中的營養成分，易致午餐或晚餐食量增加且身體吸收能力更好，易變成脂肪儲存在體內。
■10:00
上午加餐時，大約進食150克爆漿類水果以及三塊纖維餅乾，既可以減輕飢餓，也能夠防止脂肪堆積。
TIPS：所謂爆漿水果，就是那种放入嘴裡一咬，果汁會溢出的漿果類食物。如：藍莓、草莓、樹莓、葡萄。它們的甜度不高，富含抗氧化劑，對於身體和代謝都很有好處。
■12:00
午餐：粗糧1-2兩+白肉/海鮮2兩+青菜250g+豆腐250g
TIPS：作為能量來源大頭，午餐需要攝入足量的蛋白質來保證能量供應，這樣的話最好有肉。
減肥的話，比較推薦白肉，每天的分量不要超過一個手掌大小。
但需要注意，肉類的烹調過程中，應避免「醬汁」和「澱粉」，他們會刺激胰島素分泌，讓你的減肥前功盡棄！
■16:00
下午加餐：酸奶250ml或者豆漿250ml
TIPS：下午4點，是最容易讓人有飢餓感的時間。建議，下午用一杯豆漿或藜麥（雜糧）飲品為自己加餐是不錯的選擇，它們能夠為人體補充足夠的優質蛋白。
■19:00
晚餐食譜：粗糧1-2兩+青菜250g+豆腐250g
TIPS：晚餐應以清淡為主，因為晚餐後由於人體不會再有比較大的體力活動，此時再攝入過量的食物，這些熱量很容易轉變成脂肪儲存下來。如果擔心自己晚飯後還想再吃東西，可以早點刷牙，幫助控制食慾。
■每天都要運動，喝八杯水
除了要按照食譜一天吃5餐，最好也要注意一下運動和喝水。
如果每天只運動1分鐘，可以考慮平板支撐，每天做6次，每次堅持10秒。這種方式會讓人更好地堅持下去。
看完這份食譜
瘦編的第一反應就是
早餐喝脫脂牛奶1杯
全脂牛奶呢？
以前說過
脫脂牛奶的減肥優勢在於脫去了脂肪
但是它和全脂奶在營養上的差距
也正是因為它脫去了脂肪
失去了很多只能溶於脂肪裡面的維生素
如果不是大體重的話
還是更建議大家喝全脂奶
營養更全面
怎麼主食都是粗糧？
說好的粗細搭配，腸胃不累呢
作為胃不是很好的小夥伴
還是要學會用米飯、麵條來替換的
這裡順便跟大家說說
米飯麵條的好處
↓
1：提供能量
2：易消化，腸胃負擔小
3：穩定姨媽（針對長期吃精糧的妹紙）
所以並不建議三餐主食全部都是粗糧
做到一半一半就可以了
粗糧VS細糧達到1：1
當然在加餐的時候
並不一定要選擇爆漿水果
（不否認爆漿水果的優點）
但是其他水果也很優秀的哦
蘋果、聖女果、香蕉等
挑自己喜歡的水果適量吃就好~
晚餐是粗糧加青菜豆腐
彷彿過上了尼姑的生活
真的太太太清淡了
不過很好很優秀
晚餐的原則就是清淡清淡再清淡
?運動
