堅持一段時間俯卧撐，但感覺胸肌不明顯？這一點可能被你忽視了！
俯卧撐對於一般健身愛好者來說比較有用處，為什麼這樣說呢？因為一些專業的健身愛好者更加註重器械健身，他們追求是肌肉的訓練量，和肌肉的塑造，器械可以很好的針對某一塊肌肉做一些訓練，所以到了後期很多專業的競技者大部分是做器械訓練，相對於初學者來說提升身體的耐力對於他們來說俯卧撐是最好的選擇。
當然這要排出一些徒手健身愛好者，因為徒手健身愛好者是離不開這些訓練動作，特別是像俯卧撐、引體向上這些動作對於他們來說，這些簡單的動作可以練出不一樣的感覺，像俯卧撐最高的競技就是能做起俄挺，當然會有人說俄挺已經有人把他升級更高的難度了，但我們不變的還是把他當作最高的難度點。
大家都知道，徒手訓練動作中俯卧撐是練習全身最好的動作之一，當然會有一些朋友會把俯卧撐當作訓練中最重要的一部分。特別是一些徒手健身愛好者，又想自己擁有一身的肌肉，卻不想把自己變成肌肉壯男，更希望自己的肌肉自然一點，同時又有一點小小的肌肉，這時選擇徒手健身是最好的方法。
很多朋友把俯卧撐動作做的很標準，也訓練了一段時間的俯卧撐，卻發現自己的胸肌還沒有很好的變化，不知道這是為什麼？
其實這些朋友大部分是有了更高的要求，因為回過頭你會發現和最初比起你的身材還有胸肌都發生了明顯變化，當你在要求俯卧撐能把胸肌練的更大一點時，而你還是堅持原來的訓練方法，那麼你可能對俯卧撐就失去了他的信心。
因為此時你的身體已然適應了目前的一個訓練計劃，所以他很難為你接下來的肌肉增長有更多的幫助，你要改變你的健身計劃，同時你還要改變你的飲食規律，因為新的計劃里肯定對訓練量加大了力度，因為增肌有它們固有的法則，肌肉在受到更大的負荷之後，它才會進一步的增長。
胸肌訓練沒有效果，那麼我們就要加大身體的負荷，加大以前的訓練練！
所以說，俯卧撐訓練有一段時間，那麼你可能忽視了對訓練計劃的改變，你應該改變你的健身計劃，加大俯卧撐的訓練力度，建議在你做俯卧撐時身體加上一些重量，比如：在做俯卧撐時身上背著一個書包，裡面穿一些重的物品或是杠鈴片，這樣你的力量上來了，當然對胸肌的刺激就加大了。
同時你還要改變自己的訓練計劃，比如之前是普通的俯卧撐，這次你要加大俯卧撐的手臂之間的寬度，這樣你才能把外側的胸肌練大，在做一些胸肌中縫的訓練，你看看有沒有變化。
希望，每一個人都如上圖中一樣，把胸肌練到這種程度就比普通人強到幾十倍了，不要過分的要求自己，因為我們只是一個普通的健身愛好者，當然如果你想走專業的健美你需要學習的東西還要多。
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