世界最新研究報告發布長壽方法：大笑只能排第20，排第一的竟是…
//前言//
許多華人都知道，
澳大利亞人的人均壽命在全世界排名第二！
平均壽命達到了82.5年：
澳大利亞優質的空氣
和宜人的自然環境，
吸引著來自全世界的移民。
但你不知道的是，
其實科學長壽的秘訣，
就在你身邊……
科學長壽的20個小秘訣
Top 20 大笑
沒錯，擠進「科學長壽」榜單的最後一個「幸運兒」就是——大笑。
「笑一笑，十年少」，這句話不是空穴來風。美國密歇根州韋恩州立大學一項研究發現，愛笑的人更長壽。
根據美國大學實驗證明，當人們在觀看喜劇的時候，大部分人的脈搏上會導致動脈血流速的增加，因為在人體笑的是偶會導致心臟的收縮加強，從而導致心律加快，心的輸出血量大大增加，故此多笑能夠有效的促進身體血液循環，增加人體的新陳代謝能力。
Top 19 護理牙齒
長期以來，心血管疾病與高血壓、吸淤、壓力、糖尿病與肥胖之間的強烈關聯性，已廣為大眾所知。但你知道嗎？牙齦出血、牙齦炎等口腔衛生不佳問題，也與心血管疾病的發生率有關。
瑞典哥德堡大學教授伯蒂爾．馬克倫德博士在其著作《剛好就能多活10年：瑞典醫生傳授的北歐養生指南》一書中指出，這是因為伴隨著牙齦出血的發炎，常會導致嚴重的牙周病上身。
如果放任這些牙齒疾病的病情惡化、不加以處理，牙齦便會長期發炎，導致細菌不斷進入血管中。這種發炎不僅影響口腔，更會影響全身。
一旦發炎持續數周、數月甚至數年，更會損害血管，進一步增加心肌梗塞與中風的風險。
Top 18 吃堅果
眾所周知，堅果是健康食品。但是不少人仍然敬而遠之，認為堅果的熱量和脂肪含量過高。其實，堅果所含的大部分脂肪是不飽和脂肪酸，有益心臟健康，不易發胖。
澳大利亞學者研究發現，每天吃適量堅果的人，患心臟病的幾率可以降低29%，患癌症的幾率會降低11%。
Top 17 吃大蒜
大蒜，對很多來說，是一種敬而遠之的食物，就像很多人對香菜的恐懼一樣。
但其實，大蒜是一種非常健康的食品，因為能它預防和治療多種疾病，因此不少人甘願冒著「出口熏人」的危險吃大蒜。
中國浙江醫藥研究院研究發現，大蒜中的活性成分能預防動脈粥樣硬化和冠狀動脈堵塞、降低膽固醇、減少血栓的形成、調節血糖。
Top 16 跳舞
跳舞可以長壽？
答案是肯定的，不然為什麼中國那麼多大媽每天趕趟似的去跳廣場舞呢？
英國斯特靈大學科學家通過調查發現，跳舞可加快血液循環，增加老人腦部供血，預防老年痴呆症。
Top 15 少看電視
電視，是每個人家中都有的一種電器，無論男女老少，閑暇之餘都會打開電視看兩眼。但是你知道嗎？多看電視會影響你的身體健康。
看電視容易影響視力已經是老生常談了，但是「電視綜合症」和「電視孤獨症」，你聽說過嗎？
社會心理學家發現，愛看電視的兒童有時會感到心情煩躁、很難安靜下來，這種現象被稱為「電視綜合症」。長時間看電視的兒童難以保持注意力，顯得心神不定。
英國的瑪麗.溫女士通過研究發現，看電視上癮的兒童會患有「電視孤獨症」，往往會沉醉在電視所創造的世界裡，缺乏去外界的溝通。
不僅如此，看電視還會影響心血管健康。澳大利亞研究人員發現，每天多看一小時電視，心血管疾病的發病率就會上升18%。
Top 14 吃蘋果
An apple a day keeps the doctor away. 一天一蘋果，醫生遠離我。
的確，蘋果含有豐富的糖類、有機酸、纖維素、維生素、礦物質、多酚及黃酮類營養物質，被科學家稱為「全方位的健康水果」。
蘋果中的多酚能夠抑制癌細胞的增殖，蘋果中含有的黃酮類物質是一種高效抗氧化劑，它不但是最好的血管清理劑，而且是癌症的剋星。
人們每天多吃蘋果是有好處的，患肺癌的幾率能減少46%，得其他癌症的幾率也能減少20%，蘋果中的原花青素能預防結腸癌。因此每天吃蘋果的好處之一是每天吃蘋果可以預防癌症。
Top 13 飲茶
美國麻省理工學院的研究人員發現，飲茶能夠降低患冠心病、中風的風險，延緩衰老。
由於茶具有防止人體內固醇升高，有防治心肌梗塞的作用，茶多酚還能清除機體過量的自由基，抑制和殺來病原菌。此外，茶還有提神、消除疲勞、抗菌等作用。
這對中年人來說是需要的。歐共體還可以凈化水質，減少放射性物質對人體的傷害。因此，在當前自然環境污染嚴重的情況下，特別是在城市居住的人們，更應經常喝點茶。
Top 12 少發脾氣
如果你經常控制不了自己的情緒，一有小事就大吼大叫，氣憤至及。
那就要小心咯，常生氣不僅使你的人際關係變差，還會導致多種疾病：像糖尿病與高血壓等。別以為這些都是老年人的專屬病，愛發脾氣的年輕人，可會提前被它們纏上的喔！
哈佛大學的研究者發現，在憤怒爆發後的兩個小時，人們心臟病發作的風險增加了近五倍，中風風險增加三倍多。
Top 11 少吃糖
研究發現：過量吃糖比吸煙的危害更大。
甜食的存在對於我們始終是一種誘惑。世界衛生組織（WHO）曾調查了23個國家人口的死亡原因，得出結論：嗜糖之害，甚於吸煙，長期食用含糖量高的食物會使人的壽命明顯縮短，並提出了"戒糖"的口號。
但是近年來，中國人對糖的消耗量居高不下，吃糖的危害還沒有被更多的人認識到。
發表在《美國醫學會內科醫學》期刊上的一項研究稱，隨著糖的分量攝取增多，人們死於心血管疾病的風險會明顯增加。
Top 10 保持心情愉悅
英國愛丁堡大學等機構研究人員，通過對7萬人的健康資料進行分析發現，輕度憂慮者死於心臟病和中風的風險比普通人要高29%。
Top 9 提高睡眠質量
一項新的研究顯示，連續多晚睡眠不足，即每天睡眠時間不足6小時，就會像連續兩晚不睡覺一樣對人體的精神造成傷害。
年輕人睡不著覺時大多有一些不良習慣：喜歡飲用咖啡、濃茶等興奮飲料，喜歡躺在床上看書、看電視、聽耳機，造成「時間一長就入睡，電視一關就醒來」的現象。
長期養成的這種生活習慣，使這部分人群睡眠時間最少，平均每天6個小時的睡眠時間不到，而正常的睡眠時間應保證 臨床早已證實，睡眠質量與心腦血管疾病相關。
美國芝加哥大學通過研究顯示，睡眠質量不好，會增加患癌症的風險。
Top 8 吃花椰菜
花椰菜，俗稱菜花，是許多澳洲人愛吃的蔬菜之一，也是華人餐桌上的常客。
它不僅是一種美味的蔬菜，還有許多健康功效。
菜花含有抗氧化防癌症的微量元素,長期食用可以減少乳腺癌、直腸癌及胃癌等癌症的發病幾率。據美國癌症協會的報道,在眾多的蔬菜水果中,菜花、大白菜的抗癌效果最好。
菜花是含有類黃酮最多的食物之一,類黃酮除了可以防止感染,還是最好的血管清理劑,能夠阻止膽固醇氧化,防止血小板凝結成塊,因而減少心臟病與中風的危險。
經常吃花椰菜的話可以有清理血管垃圾的作用，減少一些疾病的發生，還可以有降血脂的效果。
Top 7 擁抱
擁抱能夠使人長壽？這聽上去似乎匪夷所思。
擁抱並不僅是雙臂所做出的一種簡單動作。當人們相互擁抱時，後葉催產素就會被釋放出來，讓人發自內心地感覺到溫暖舒適。
擁抱之後人體內所釋放的激素不僅會讓人有一種幸福感，它還有益於人體健康。
擁抱時所發生的皮膚接觸會激活一種名為環層小體(又稱帕西尼體，指感覺神經末梢的一種層狀囊包)的壓力感受器，然後將信號發送給迷走神經，大腦中負責降低血壓的區域就會被調動起來。
Top 6 吃綠葉菜
綠葉菜在有的人眼裡是一種可有可無的食物，是很不起眼的植物，其實綠葉菜的營養價值是非常高的，經常吃綠葉菜的好處超出了人們的想像。
綠葉菜能夠提供大量的鈣鎂鉀元素，這樣可以增強人體的抗病能力，能夠有效的預防高血壓和降低冠心病的發作幾率。
大部分綠葉菜中還含有含有大量的胡蘿蔔素和葉黃素，經常吃綠葉菜能夠起到預防眼科疾病，而且能夠保護視力。
不僅如此，它還能幫助人們控制體重、預防糖尿病、改善睡眠和預防癌症……
難怪能成為「科學長壽」榜上的第六名！
Top 5 減少卡路里的攝取
高卡路里的食物會引發肥胖，高血脂，高膽固醇等健康問題。
美國國家癌症研究所的資深研究員史利佛曼醫師跟蹤訪問了481名胰臟癌患者以及2099名未患癌症的成人，了解導致胰臟癌的成因。
她發現除了吸煙與個人家族病史以外，過度肥胖、有攝取高熱量的飲食習慣、酗酒以及患糖尿病的人，患胰臟癌的概率都比一般人要高。肥胖者或者高熱量飲食者，患胰臟癌的比例比一般人高出70%以上。
一星期中攝取四次蔬菜者比只吃一次以下的人患胰臟癌的概率少50%-60%。
瑞典歌德堡大學也對此做了相關研究，他們發現：人們減少攝取卡路里，不僅有助於延緩衰老，糖尿病、癌症等的發病率也會明顯下降。
Top 4 吃薑
生薑既有營養價值，又有醫療作用。民間流傳的 「冬吃蘿蔔，夏吃薑。」，「早上三片姜，賽過喝參湯」等俗語都是對生薑功能形象而精闢的概括。
鮮姜中的姜辣素能刺激胃腸粘膜，有利於食物的消化和吸收，並對心臟和血管有一定刺激作用，能使心跳加速，血液循環加快，汗毛孔張開，隨著汗液排泄，帶走體內的餘熱，對於防暑度夏有一定益處。
不僅如此，有研究結果顯示，薑黃含有一種能抵禦多種疾病的強效抗氧化劑。
Top 3 不要久坐
這對於長時間坐著的人來說，是個壞消息。對於長期坐在辦公室的白領來講，走路已是極限，日常運動更是成為「奢侈品」。
不少人因為長期保持一個姿勢而出現腰酸背痛情況。研究表明，每天少坐3小時，壽命就可延長2年。
Top 2 跑步
跑步鍛煉是人們最常採用的一種身體鍛煉方式,這主要是因為跑步技術要求簡單,無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上,甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛煉。
而堅持長期跑步對我們的頸部、肩部、脊椎、血液、肝臟、腸胃和骨骼都有很好的作用。
據美國《紐約時報》報道，美國一項大樣本研究顯示，每天跑步的人平均比沒有跑步習慣的人壽命長3年，而且每天跑步20分鐘就能達到健康效果。
Top 1 唱歌
第一名竟然是——唱歌？這不是玩笑！
其實，唱歌不僅是一種娛樂方式，還是一種非常有利於健康的運動。
唱歌是有節奏的體內按摩,唱歌能沖開人體橫膈膜,這種內部的循環按摩,是任何一項運動都代替不了的。唱歌與練聲均能擴大肺活量,增加肺泡通氣量,提高呼吸功能。
唱歌是全身運動,即鍛煉了全身肌肉,又健腦。要想唱的好,就要動員全身各部位齊上陣,唱歌能激發調節身體各項功能,益於身心健康。唱歌使胸腹部運動協調，利於氣血的運行，中老年人經常練歌能激發對生活的信心和熱愛。
美國老年學研究中心通過調查發現，歌劇歌唱家的心臟功能和普通人相比更加活躍。
最後，
原來，想要健康長壽沒有那麼複雜，
不需要名貴的保健品、也不需要多麼講究的儀器，
只需要多加註意這些身邊的小細節，
就可以擁有健康的身體哦！
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