長壽老人經驗：養生多吃三種黑、少吃三種白，幫你遠離心血管疾病

養生是一個非常熱門的話題，尤其是對於上了歲數的人群來說，養生似乎是他們的頭等大事，這時候不用上班了，只需要在家裡照顧好自己的身體健康，注意日常的飲食習慣，就是非常的好了。

每位長壽老人都有自己的養生經驗，世界最長壽老人，117歲的日本老人大川美佐緒把自己的長壽歸功於「吃得好睡得香」，她對媒體說：吃好睡好，就能長壽。你必須學會放鬆。不過也有長壽老人的經驗是每天喝一點酒、或者吃一點肥肉、甚至還有長壽老人經驗是每天抽顆煙。

我國患有高血壓的人群高達2.7億，也就是說，每5個人當中就有一個人是高血壓患者。每個人生活的地域不同，身體素質不同，長壽的秘訣也各不相同，但總體而言爆炸營養課堂的營養師建議大家：想要長壽，就要多吃三種黑、少吃三種白，才能幫你遠離心血管疾病。

1、想長壽遠離三種白：白糖

我國最新的健康調查數據顯示，每兩個成年人中，就有一個是糖尿病的後備軍。控血糖最關鍵的第一步，就是要少吃富含澱粉的食物和糖，比如米飯、饅頭、麵條等精細主食，以及含糖的甜飲料、蛋糕、點心等，平時炒菜也盡量不要加糖。

2、想長壽遠離三種白：食鹽

高血壓是食鹽攝入過多造成的最直接的風險，鈉離子攝入過多，導致體液中的鈉鉀比例失衡，水分往血管中滲透，經過一系列身體變化最終導致血壓升高。鹽攝入過多，還會加重腎臟負擔，同時鹽中的鈉會導致人體水分不易排出，容量負荷過重，形成水腫，又進一步加重腎臟的負擔。

3、想長壽遠離三種白：豬油

豬油當中含有大量的飽和脂肪酸，最高能夠達到40%左右。但現代醫學普遍認為長期攝入過多的飽和脂肪酸，會導致低密度脂蛋白的水平升高，進而增加心腦血管疾病的風險。

4、想長壽多吃三種黑：紫菜

紫菜富含碘、鈣、褐藻膠、甘露醇、B族維生素、粗纖維等成分，可降低膽固醇軟化血管，防治因缺碘而引起粗脖子病等。日常生活中推薦的烹飪方法是紫菜蝦皮蛋湯，因為蝦皮也是補鈣的佳品。

5、想長壽多吃三種黑：黑米

黑米外表墨黑，營養豐富，有「黑珍珠」和「世界米中之王」的美譽，尤其適合腰酸膝軟、四肢乏力的老人，故黑米又有「葯米」之稱。將黑米熬成清香油亮、軟糯適口的黑米粥，容易消化吸收，還具有很好的滋補作用。

6、想長壽多吃三種黑：黑芝麻

黑芝麻的顏色毋庸置疑是黑色的，這主要就是因為其中含有豐富的多酚類物質，如花青素、黃酮、青素等物質，他它們都具有很強的抗氧化作用，研究上已經證明，多酚類物質可以起到一定的減慢血糖上升的速度，對於糖尿病患者有很大的好處。

各位朋友，你身邊的長壽老人有什麼養生技巧嗎？不妨在下方評論區留言，分享你身邊的長壽故事。

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