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運動可以增生身體免疫力——五個養生黃金時段要記好!

人們的健康狀態是非常讓人關注的問題,尤其是上了年紀以後,更多人會比較關注養生,一般來說養生的方法是比較多的,比較常見的就是食物養生,但是養生也離不開運動,運動也可以增生身體免疫力。

相關專家發現,高強度運動可在飯後兩小時進行;中度運動應該安排在飯後一小時進行;輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段:

1、早晨時段:晨起至早餐前 6:30——7:30

2、上午時段:早餐後2小時至午餐前 9:00——10:30

3、下午時段:午餐後2小時至晚餐前 14:00——17:00

4、晚間時段:晚餐後2小時至睡前 19:00——21:00

五個養生黃金時段都有哪些?

一、早晨慢養生慢起床、慢排尿、慢飲水

1、慢起床要做到三個三分鐘。在平仰卧的狀態下,睜大雙眼,適應由睡至醒的交替過程。這時可將手掌搓熱後「乾洗臉」1分鐘。然後,慢慢坐起來,呈半卧位,用手指梳頭100下,持續2-3分鐘。再將雙腳移至床沿,靜坐2-3分鐘。這個期間緩慢練習深呼吸。

2、要慢排尿。早晨一覺醒來,可能會有急不可待地排尿感,但尿意越是緊迫,越要沉得住氣。因為膀胱排空容易引起頭暈,甚至出現排尿性暈厥。排尿盡量緩慢,不可用力過快過猛,直立位或蹲起時,要手扶支撐物。

3、慢飲水也非常關鍵。經過一晚上的代謝和水分蒸發,早晨必然口乾舌燥的。此時,如果大口喝水,容易給心臟帶來過大負擔。正確的方法是,倒一杯溫開水,先含一小口滋潤口腔,然後慢慢咽下,再一小口一小口地喝下,喝250-300毫升即可。

二、上午動養生多運動

上午9點到中午1點,是人體一天中最精神、大腦最具活力的時候。在這個黃金時段內,應該最少運動1小時、動腦一刻鐘。不論退休老人還是上班族,都可以在休息間歇,抽出一刻鐘做幾題腦筋急轉彎或數獨,真正調動大腦的潛能。

三、下午潤養生喝夠水、扭扭腰

下午身體需要消耗午飯攝入的大量食物,小腸把食物里的營養都吸收得差不多了,送到了血液里。這時我們須喝一杯水,用來稀釋血液,起到保護血管的作用。久坐的人此時要起身扭扭腰,畫圈按摩腹部,讓喝進去的水滋潤腸胃,防止大便秘結。除了讓水分進入體內,更要讓她滋養身體的每一個角落。可以用溫熱的濕毛巾擦擦臉,喚醒下午的疲憊。

四、傍晚熱養生喝小酒、泡手腳

1、睡前小酌一杯,是養生的好方法。但是需要注意,最好選擇度數較低的葡萄酒,飲上兩小口即可。酒精會加速血液循環,促進入眠。

2、用熱敷臉、泡雙手、泡雙腳,首先準備一盆熱水,將熱毛巾浸透後擰乾,敷在臉上1分鐘,毛巾涼後重複上述步驟3次。然後將雙手浸入熱水中1分鐘。再倒一桶熱水,浸泡腳和小腿15分鐘。依次下來,可達到和泡澡一樣的放鬆功效。

五、夜間松養生想樂事、松身體

可以和家人聚在一起,聊聊高興的事情,問問老人的生活、孩子的學業,將煩惱也拿出來和大家說說,千萬別憋在心裡。總之,過一天就是過一道坎,清掉心裡的垃圾,才能有安穩的睡眠。但是要注意的是,在睡前1小時內少說話。因為說話太多容易使大腦興奮,思維活躍,從而使人難以入睡。


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