失眠的「死對頭」,體力勞動的人很少失眠!
人類約三分之一的時間用於睡眠,從保健、防病、治病等角度來說,睡眠對生命和健康有著重要的意義。長期失眠會導致注意力下降、記憶力減退、疲勞、乏力、全身不適、情緒波動等癥狀,從而影響工作、學習和生活,所以,對於失眠的人來說,不能好好地睡一覺便成為一件極其痛苦的事情。
失眠,中醫稱之為「不寐」、「不得眠」、「不得卧」或「目不瞑」,是指經常不能獲得正常睡眠為特徵的一種病證。失眠的證情輕重不一,輕者僅為入眠困難,易醒,或醒後不能再寐,亦有時寐時醒等,嚴重者則徹夜不能入眠。
失眠的表現分為三類:
入睡困難:指上床後到睡著所需時間超過30分鐘。
睡眠中斷:覺醒後不易再度入眠,很難進入深沉睡眠。
過早醒來:比正常起床時間還早1到2小時。
而經常失眠的人常犯以下錯誤:
1.睡不好也要躺
卧床時間與你的睡眠效率有關,如果你已經在床上躺了很長時間依然無法入眠。別焦慮,起來做點兒放鬆的事,看書、收拾屋子,慢慢就會犯困。
2.枕頭太高
枕頭過高有害無益,容易患上頸椎病,影響大腦供血。因此枕頭的高度應與自己的拳頭高度相當最好。
想要擁有好的睡眠不妨試試以下幾個方法:
1.心理調節法
性格敏感、多疑、自信心不足、固執、猶豫不決、完美主義、愛擔心、易焦慮等。心理醫生對這些人的建議是:別把能否睡著太當回事。睡眠也是人身體的自然反應,困了就想睡覺,不要人為地去控制它,越讓自己別想了,自己就越發胡思亂想,停不下來,應該採取順其自然的態度,當你不控制情緒和思維時,也許反倒能自然而然地入睡。
2.合理飲茶
(1)蓮子百合桑葉茶治失眠,是《傷寒雜病論》的記載。
含有:百合、蓮子、酸棗仁、甘草、桑葉,每種各取8克。將原料提前洗凈泡發,將所有食材放到鍋里文火煮2個小時後,每日代茶飲。
茶具有能清心除煩,寧心安神的作用,對失眠多夢、神思恍惚、心情抑鬱有很好的平復作用。
(2)生薑石決明茶
黃精10克、茯苓10克、生薑10克、石決明10克,將所有的食材放到鍋里文火煮2個小時後飲用,一天2次。也可以裝入茶包中,用開水燜泡5分鐘即可飲用。能更好地延緩由失眠引起的煩躁不安、神經衰弱者,對身體各方面調節也是有好很的幫助。
(3)沙棘白芍茶
茯苓10克、沙棘10克、巴戟天10克、白芍10克,將上述材料洗乾淨入鍋,加清水煎1個小時即飲用。可以緩解失眠多夢,心情煩躁。
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