速度與力量的完美結合

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肌友們周二好

自從昨天推送了一篇

有關博爾特的文章後

大家紛紛要求出一些

他的訓練計劃

今天我收集整理了一些內容

是有關博爾特

訓練各個身體部位的方法

希望能幫到大家

關於腿部

作為博爾特最有力的武器

腿訓是他訓練的重中之重

常見的有器械腿舉

啞鈴箭步蹲

器械腿屈伸

哈克深蹲

另外還有跳箱

也有些不常見的孤立訓練

比如彈力帶展髖

這是一個不常見的小腿訓練器械

用來訓練脛骨前側肌群

關於核心

核心力量影響著運動能力

同時可以增強軀幹穩定性

坐姿投球訓練

登山者運動

仰卧舉腿（腳夾球）

反向仰卧起坐

TRX訓練帶卷腹

負重山羊挺身

半程高翻

上肢訓練

博爾特強壯的肩膀手臂

確實是一大亮點

啞鈴二頭彎舉

站姿推肩

引體向上

根據以上內容

我為大家簡單制定了一份訓練計劃

腿部訓練

哈克深蹲 4x15次

器械腿舉 4x20次

器械腿屈伸 4x20次

啞鈴箭步蹲 6x20步

跳箱 5x5次

提踵 4x30次

核心訓練

卷腹 5x25次

仰卧舉腿 5x20次

山羊挺身 4x12次

登山者運動 4x30秒

上肢訓練

站姿推舉 10x10次

二頭彎舉 5x20次

引體向上 5x12次

杠鈴卧推 5x10次

跟著練

爭取做一個

像博爾特這麼優秀的男人

END

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