教你3招，骨質疏鬆不在找上門！

1.飲食均衡

增加飲食中鈣及適量蛋白質的攝入，多吃奶類及奶製品，豆類及豆製品，新鮮的蔬菜；戒煙酒、少喝咖啡、不喝可樂等碳酸飲料，以預防骨質的流失。

2.運動要適量

人體的骨組織是一種有生命的組織。人在運動中肌肉的活動會不停地刺激骨組織，使骨骼更強壯，運動還有助於增強機體的反應性，改善平衡功能，減少跌倒的風險，這樣骨質疏鬆症就不容易發生。

3.適量日光照射

適量地接受陽光照射，可以促進維生素 D 的生成，促進鈣的吸收，對預防骨質疏鬆起到十分關鍵的作用。建議正常人平均每天至少 20 分鐘日照，夏天要避開上午 10 點到下午 2 點的這段時間。

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