薦號 | 體重90斤與120斤的撞衫，是種怎樣可怕的體驗？

只要衣服美就能變女神。

事實上是不是這樣呢？

為什麼同一件衣服，穿在自己身上和別人身上，

就像買家秀跟賣家秀？

同一條裙子，不同的畫風

撞衫不可怕，誰胖誰尷尬。

多次被坑才意識到問題出在身材上。

你本來就很美，

上帝只是把你充氣了。

只要瘦下來，

會有整容那樣驚艷的效果。

幸福感倍增。

管理好身材，就能找到你的正確打開方式。

老生常談：

好身材三分靠練，七分靠吃。

跟著FitTime睿健時代學吃，入夏前瘦15斤妥妥的！

運動乾貨、營養答疑、娛樂趣事、專業測評、謠言終結…關於改變身材的事兒就沒有他不知道的。

 

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減脂正餐需由幾大營養素構成呢？

減脂便當還是由一下幾種營養素構成：蛋白質+纖維素+碳水化合物+優質脂肪。

蛋白質：瘦肉100克（雞胸肉，去皮雞腿肉，牛肉），魚類120克，蝦仁帶皮120克（不帶皮100克），中午可以額外吃點豆製品70克左右。

纖維素：200克蔬菜，晚餐可以額外加上70-100克的菌菇。

碳水化合物：45克燕麥或者雜糧豆，意麵50克，薯類180-200克（紅薯、紫薯、山藥等，南瓜熱量低可以稍微多吃一點），玉米320克（帶芯），米飯50克等。

優質脂肪：炒菜的植物油。

加餐：我不會讓身體處於飢餓的狀態，餓了就會加餐。一般選擇的食物有：黃瓜、番茄（不限量），低糖水果（比如蘋果，獼猴桃，西柚等，控制量），堅果（核桃、腰果、杏仁等，控制量），牛奶（如果一天的牛奶攝入量大於500毫升，我會選用脫脂牛奶進行加餐）。

*以上食物的重量都是生重。

知道了減脂正餐的成分構成，下面來看看減脂便當靈感集。

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