別人在強化肩膀，而你可能在摧毀自己的肩膀

我們練肩的目的是什麼呢？是為了讓我們肩膀更加寬厚，讓我們穿衣服更加好看，讓我們的肩膀更加的結實，從而更好的去保護肩膀在訓練中不受傷害。

然而，你練肩帶來的收穫與付出成正比嗎？你的肩膀真的是越練越結實嗎？你是否發現原本很靈活的肩關節越來越受限制。

肩膀越來越僵硬，關節也會出現咯嘣咯嘣的響，這些癥狀在你訓練之前沒有出現，但是越練反而肩膀越差。這是為什麼呢？

首先，你熱身了嗎？不管在做什麼訓練前，我們都需要熱身，而最容易受傷的肩部，就更少不了熱身，那麼肩部該如何去預熱呢。

肩膀的預熱，首先要避免肩關節出現撞擊，我們可以用小重量前平舉，在避免肩峰撞擊的同時對肩部進行預熱，那麼這個動作的步驟是什麼呢？

首先兩手自然下垂，兩手從側前方舉起，兩手之前夾角呈120°，舉至於地面水平即可，下降過程中動作放緩。

另外靠牆天使也是很好的肩部熱身動作，做這個動作，我們可以找一面牆，背靠牆面，起始時兩手掌心相對。

然後兩手慢慢抬起，過程中收緊肩胛骨，直至兩手平行於頭頂，此時掌心仍然相對放置，同樣的做動作要慢。

這樣做是為了加快我們肩部的血液循環，活躍我們肩部的肌肉，以達到很好的狀態，其次讓關節分泌更多的滑液。

減少關節摩擦帶來的損傷。那麼除了沒有熱身以外，還有什麼會導致我們肩關節受傷呢？

危險動作！第一危險動作，直立划船，杠鈴直立划船偏向於多個肌群的訓練動作，可以有效的刺激整個三角肌和斜方肌。

然而這個動作一旦抬高肘部（手肘抬高位置超過肩）就會引起肩部擠壓，肩峰碰撞，這樣容易引起肌腱炎症。

如果做這個動作，可以寬握杠鈴，這樣可以有效的防止肘部過高，也可以將杠鈴換成一對啞鈴，沒有杠鈴固定。

肩部的內轉角度可以調整。這樣都會減少肩峰撞擊的發生。其實最好的還是換一個動作，如啞鈴側平舉。

第二個危險的動作，頸後推舉，這個動作主要是鍛煉三角肌中部，其次有斜方肌上部，肱三頭肌。

然而這個動作有一定的入門基礎，肩甲不穩定的和盂肱關節不穩定的人不適合這個動作。

做這個動作時杠鈴放於頸後時不能放的過低，重量不易過重，一旦控制不好，肱三頭肌長頭和肩袖肌群容易受傷

第三導致肩部受傷的動作，錯誤的卧推姿勢！正確的卧推應該是怎麼樣的呢？由於每個人的身高臂展不同，所以杠鈴的握距不一定相同。

握杠時要保證收緊肩胛骨，這樣不僅可以穩定背部同時減少三角肌前束的負擔，同時大臂與身體的開角應在60°以內，這樣也是為了減少肩袖肌群的發力，避免肩關節損傷。

一對寬肩能讓人看上去變得更寬，更能給人一種安全感。肩部訓練不容忽視，然而有一副好的肩膀才應該是我們訓練的最終目的。

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