這樣去進行健身訓練，讓你練出寬厚的大背肌！

健身的時候，很多人都聽說過新手練胸，老手練背。很多人在健身房健身的初期，都是從練胸入手的，以為這個部位是最簡單的，見效果也是最快的。

但是當我們練了一段時間以後，胸肌有了一定程度，我們對健身的了解也越來越深的時候，我們就慢慢不滿足於胸肌的鍛煉。

對肌肉的審美越來越有變化，很多人都會後悔為什麼自己沒有好好鍛煉背肌，讓胸肌練變形了。背肌練出來了可以讓身姿挺拔，讓身材呈現出倒三角。

那麼，我們在健身的時候，要怎麼鍛鍊出又寬又厚的背肌，就成了健身的時候，又一個我們追求的目標。

鍛煉背肌，引體向上是一定要做的，這個動作可以鍛煉到我們背部的所有肌肉，讓肌肉協調發展，可以練出很好看的倒三角。這個動作也是練背的最好的動作。

而在健身的時候，很多人都沒有辦法做得起引體向上，但是我們為了鍛煉背肌，不能說做不起來就不練了，而是要改變鍛煉方法來增強背肌力量，最後再進行引體向上。

這個時候，我們有兩種選擇，一種是增加助力，在拉引體的時候，讓人幫助自己往上推，或者自己在做引體的時候，可以用彈力繩給自己增加助力。

這樣也是鍛煉背肌很好的選擇，還可以通過一些模仿引體向上的器械動作，來暫時代替引體向上來鍛煉背肌。而這個動作就是高位下拉，這個動作和引體鍛煉效果很相似。

在做高位下拉的時候，我們的身體核心是沒有辦法收得很緊的，所以在鍛煉的時候，效果肯定是比引體要差一些的。所以在力量達到的時候，還是做引體向上比較好。

通過這些動作，對背肌的寬度有很好的增長作用，而且經常做這個動作，不會讓背肌練出明顯的缺陷。

增加背肌厚度的動作，就是俯身划船動作，這個動作在鍛煉的時候，主要是我們的背肌上部發力會更多，對背肌上部增長我們背肌厚度的肌肉，更有幫助。

在做這個動作的時候，我們要做到手臂少發力，讓肩胛骨中間那部分肌肉盡量收縮，讓背闊肌也盡量收縮，一直到兩塊肩胛骨夾在一起。

這個時候，我們背肌的斜方肌中下部和我們的肩袖肌群都充分的收縮發力。讓背部的線條變得更好，背肌顯得更厚。

但是這個動作，以及所有的划船動作都會讓背肌，尤其是背闊肌發力不完全，只會讓背闊肌的上部分發力更多，對背闊肌下部刺激比較少，所以還是要多做引體向上，讓背肌既完整又寬厚。

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