健身中經常出現的RM值你了解嗎？究竟多大的RM值才能有效增肌

在一些健身愛好者當中我們會經常聽到一個詞——RM值,現在就讓我們來帶大家了解一下什麼是RM值。

簡單點說RM值就是重複的最大次數，例如當我們做卧推、深蹲、硬拉時等就拿硬拉為例來說明，我們若能用100公斤的重量做硬拉一次那麼這100公斤就是1RM值，若做80公斤的重量做硬拉能夠拉3次 ，則80公斤為3RM值即能重複的最大次數。

我們做RM滿足兩個條件，第一是動作要標準，不能夠借力不能用全身的力量為了拉起一個重量，我們的目的不是為了做多少次，也不是為了做更大的重量，而是為了鍛煉自己的目標肌肉，讓我們的目標肌肉能有更好的刺激，得到更好的修復和生長。

RM值就是一個標榜，同時也可理解為一個重量。RM值任何人是不一樣的，這都是因人而異，如果某人訓練時間比較長，可能卧推的1RM值是100公斤，而一個新手只能用20公斤重量只能推一次，那麼它的1RM值就是20公斤，但這是不可用具體的重量去標榜的。

就像在某一次訓練中我用100公斤推，然後找一個健身不久的人也去推100公斤的重量這是不可行的。第二是確保你的力竭，最重要的就是這個最大這個詞。人的肌肉和力量是相輔相成的。

一個人想肌肉上升到一定階段或肌肉增長的話，就要進行RM值訓練，力量和肌肉緯度大小在一定程度上成正比 ，當你是1到5RM值那麼這主要是增長了一個人的力量，比如想練深蹲沖最大值，力量成長就很有幫助，力量成長和肌肉成長都會被刺激到。

我們要注意在1到5RM值並不是指只長力量不長肌肉而是有一個偏向，主要是力量上的成長，對於肌肉的成長則是6到12RM值，這個訓練區間是我們的肌肉成長最大化，比如做卧推時胸肌的肌肉成長是很大的 ，肌肉的緯度大則塊頭更大。

當大於12RM值時，我們用啞鈴做高次數的訓練對肌肉的耐力會有一定的成長，無論是增長肌肉還是增長力量還是增長肌肉耐力，對整個身體的力量和肌肉成長都是有幫助的。

1到5RM值力量成長相對較快，6到12RM值肌肉成長相對較快，12RM值以上肌肉耐力有一定刺激，熱身把關節打開以後我們可以先做一些RM值比較低的像 8個或12個4組到5組。

快結束時選擇一些輕的重量，但RM值較高的比如15次18次20次增加肌肉的充血感和泵感，若經過一段時間訓練卧推80公斤已經大約推了一個月而你想去成長，那麼就選一天專門做力量的訓練，找90公斤100公斤的重量做一組可以只推3或2個，去適應一個新的重量，用新的重量達到增肌的效果。

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