育兒第20問‖寶寶有必要補充DHA嗎？

DHA（二十二碳六烯酸），是n-3系列的多不飽和脂肪酸，由於它與嬰幼兒大腦發育和視力密切相關，因此，DHA的名聲也很大。

雖然DHA可以經過α-亞麻酸轉化，然而，由於轉化效果低，所以，對於胎兒、嬰幼兒需要獲得充足的DHA。寶寶每天需要獲多少DHA？吃多了會中毒嗎？一起來看看下面專家的總結。

中國孕產婦及嬰幼兒補充DHA的專家共識

①DHA是人體細胞膜的重要成份，對大腦和視網膜發育至關重要；

②缺乏會影響細胞膜的穩定性和神經遞質的傳遞；

③人體所需的DHA主要通過飲食攝取；

④主要的來源為富脂的魚類，蛋黃，母乳，海藻；

⑤孕期富含DHA食物攝入不足會影響兒童智力、行為、精細動作的發育；

⑥孕期補充DHA不足還會影響新生兒睡眠及新生兒的免疫功能；

⑦孕婦和乳母需合理膳食，維持 DHA 水平，以利母嬰健康；

⑧食用富脂海產魚，亦需考慮可能的污染物情況；

⑨若膳食不能滿足推薦的 DHA 攝入量，宜個性化調整膳食結構，必要時可補充DHA；

⑩母乳是嬰兒DHA最好的營養來源；

?母乳不足或輔食添加不合理的寶寶除DHA外還建議補充微量營養素；

?需特別關注早產兒，建議早產兒每日 DHA 攝入量為 12~ 30mg/kg。

注意：孕婦和乳母每日攝人 DHA 不少於 200 mg，嬰幼兒每日DHA攝入量宜達到100mg，過多攝入DHA會使免疫能力下降，增加消化系統負擔。

孕媽和寶寶如何獲取DHA？

既然DHA有這麼多的奇妙之處，那麼對於孕媽媽、產後媽媽及嬰幼兒獲取DHA的途徑又有哪些呢？除了專業的DHA營養品，一些海鮮類產品及藻類中也含有豐富的DHA。

1、母乳

母乳作為寶寶成長的最優選擇，同時也是孩子獲取DHA的最佳途徑。其中，初乳中DHA的含量尤為豐富。不過母親乳汁中DHA的含量高低主要取決於三餐的食物結構。日本母親吃魚較多，初乳中DHA含量高達22%，居全球第一；其次為澳大利亞，約為10%；而美國最低，僅有7%。

2、海參

海參中不僅含有高蛋白、鈣、磷、鐵、18種氨基酸，同時也含有比例較高的DHA。孕期攝入適量海參產品有助於胎兒發育，哺乳期進食海參則可以將DHA通過乳汁傳遞給孩子，有助於孩子的智力發育及健康成長。

3、配方奶粉

近年來，隨著國內外乳企生產商對配方奶粉配方及生產技術的不斷改良，越來越多的廠家注重DHA與ARA的添加。

4、魚類

DHA含量高的魚類有鮪魚、鰹魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚、竹莢魚、旗魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、帶魚、花鯽魚等，每100克魚中的DHA含量可達1000毫克以上。

5、乾果類

核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亞麻酸可在人體內轉化成DHA。

6、藻類

藻類可以通過自身發酵合成DHA，因此隨著現代科技的發展，人們慢慢掌握了從藻類中獲取DHA的技術與方法，由此也誕生了大量安全、高效、無污染、植物性的高品質DHA。

7、營養保健品

如藻油DHA沖劑、米粉等產品中也含有一定的DHA。

小結：孕期媽媽可以多進食藻類、魚類、乾果等富含DHA食品。新生嬰兒建議還是以母乳餵養為主，六個月以後媽媽們可以為寶貝準備一些魚肉類輔食，或者直接購買DHA類營養保健食品。前提是要在國家規定標準內補充，切勿過量。

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