被評為男性最佳訓練工具的它究竟有什麼魔力？

最近幾天奶妹在和周圍健身的小姐姐交流的時候，發現了一種新式的運動方式，讓我意外的是看起來充滿剛性的運動竟然受到了很多女孩子的追捧和喜愛，原來之前的文章里有粗略提過。今天就來好好聊一聊這項有趣又不容易的運動—戰繩。

戰繩又叫力量繩，戰鬥繩。最早是用於MMA，UFC等格鬥選手的訓練中，在NBA，棒球隊，美式足球隊中你也能見到它的身影，運動員們通過它來訓練核心，心肺功能以及身體平衡性協調力，屬於爆髮型的訓練。一般戰繩的直徑在3-5cm，重量15公斤左右。想要甩起來30斤的繩子....想想就覺得累。

其實在國外，戰繩已經不是什麼流行的新事物了，很多明星和模特都會用它來保持自己的身材，比如雷神，維密超模 Martha Hunt，國內也有很多比如梁家輝，姚晨等，都是利用力量繩來保持身材塑造體形。余文樂還稱它是最佳減脂神器。戰繩也被評為「男性最佳訓練工具」。

說了這麼多，到底這根小小的繩子有什麼的魔力，受到了如此高的讚揚風靡健身圈。

上面提到過戰繩屬於爆髮型的減脂運動，利用核心肌群來穩定身體，配合協調性和靈活性來甩動繩子，控制繩子連續不間斷的進行起舞。

對於身體的爆發力，核心穩定力，肌耐力以及協調性都能得到非常不錯的鍛煉效果，別看只是簡單的甩繩子，想要又快又穩又不間斷讓波浪起伏，是很耗費體力的，有小姐姐告訴奶妹說自己甩個三五分鐘就已經感覺身體被榨乾了。

另外，戰繩能夠短時間內讓心率快速提高，衝擊心肺極限，對於想要提高心肺功能的人來說是再好不過的訓練神器，甩繩子帶來的巨大能量消耗，能夠實現減脂的目的，並且對於人體關節的損傷很小。還有一點，戰繩這項運動從名字到動作都是那麼的帥氣拉風炫酷，受到眾多喜愛也不奇怪了。

介紹完了這麼多優點，是時候來了解一下具體的動作了，光說不練假把式，再多的優點不實際操練起來也相當於零呀。今天只介紹一些基礎的動作，便於學習。

1.戰繩開合跳

tips：①雙手持戰繩放在身體的兩側即可，雙腳開立與髖部同寬。

②膝蓋微微彎曲，否則會對膝關節產生過大壓力，手肘在整個過程中也要保持微曲。

③雙臂向外圓周運動，將雙臂從膝部過頭頂畫圓，同時雙腿進行蹲起運動配合。

④落地的時候注意雙腿膝蓋不要內扣，身體保持直立狀態，不要聳肩駝背。

2.左右強摔

這個動作能夠鍛煉到全身肌群尤其是手臂，肩膀的肌肉。

tips：①站距隨你喜歡，和肩膀同寬或是稍微寬一點都可以，保持膝蓋彎曲，俯身重心稍前移。

②在轉動繩子的時候，主要以下肢為主，上半身盡量保持穩定，不要有太大幅度。

③腹部核心肌群收緊，脊柱保持直立。

3.半蹲交叉波浪

這是戰繩中比較經典的動作，對於背部，下肢，腹部的肌肉都有刺激作用。

tips：①雙腳踩實踩穩地面，調整重心身體微微前傾。

②不要含胸駝背，脊柱保持中立。

③要快速的甩動繩子，腹部收緊，感受肩膀腹部背部以及腿部的發力、

④重心要放在下肢，背部要打直，全程核心收緊，這樣有利於甩動繩子。

4.坐姿俄式甩繩

主要是鍛煉腹部兩側的肌肉。

tips：①全程腹部持續收緊，感受發力。

②保持背部的直立，不要出現含胸駝背塌腰的現象。

③保持動作的連貫性和協調性。

5.上下同步波浪

tips：①雙手同時揮動繩子，下肢的姿勢有一個半蹲和站姿的過渡，這樣子能夠讓你更好的發力，加強了對於腿部的訓練。

②脊柱中立，千萬別駝背，不要聳肩。

③用肩膀的力量而不是手肘去甩動繩子。

6.跳動砸繩

這個動作對於體力的要求比較高，但是對於全身的肌群都能得到非常充分的鍛煉。

tips：①戰繩的高度放置於腰部高度即可。

②甩動繩子的時候背部，腿部和雙臂一起發力，運用迸發力向前上方搖擺戰繩。

③動作要連貫，盡量不要有間歇，迅速上下的擺動繩子。

④要學著運用推戰繩遠離的力，而不是拉戰繩的力。

最開始可以選擇2-3個動作，每個動作30秒到1分鐘，做3-5組，和其他器械練習結合在一起，逐漸適應之後可以增大強度和難度，可以單獨挑一天作為獨立訓練。

由於戰繩對於體力的要求比較高，所以初學者盡量選擇合適自己的重量，最好能夠有專業人士來指導動作，減小受傷的風險。這個夏天，換種方式接著燃燒體內的能量吧！

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