在家怎麼練背？8個動作讓你告別虎背熊腰！

在家裡訓練

會有很多的限制

因為缺少器械

無法做大重量的訓練

對於增肌會有一些限制

尤其是像背部大肌群

很多肌友不知道怎麼練

今天MAX給大家

一些背部的訓練動作

雖然增肌效果有限

但是可以塑造背部線條

讓你的背部更加緊緻有型

從此告別虎背熊腰

沒有啞鈴可以拿兩瓶水，手臂伸直，每次舉到最高點時，擠壓一下背部，整個過程勻速且緩慢。

手臂向前伸直，抬腿挺身到極限位置，下落時手臂和腳部不要觸碰地面，讓你的腰背時刻保持繃緊的狀態。

十字挺身的姿勢，手腳交替抬起和放下，類似於自由泳，手腳的運動軌跡是上下。

跪姿平板撐，左手右腿和右手左腿交替提起並伸直。

雙腳岔開與肩同寬，雙腿伸直，俯身向下觸摸地面，過程中不要屈膝，腰背要挺直。

俯身並保持身體穩定，手臂抱球自由下垂，雙臂擺動帶動肩背轉動。

收緊核心，左右轉動身體，感受到腰背被拉伸，可以讓腳騰空來增加難度。

下肢穩定，趴在瑜伽球上，髖部以上懸空，向上挺身時，到身體呈一條直線即可下落，不要過度挺起身體。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！