產後6個月一定要查查這個，否則肚子越減越肥

生娃後，不少麻麻都經過如此尷尬......

明明已經卸貨了，怎麼肚子還是那麼大？！難道是太胖了？

但如果除了肚子大，你們還在忍受下面這些「磨難」

我就要鄭重的告訴你們：你可能得了——腹直肌分離症！

腹直肌分離是什麼鬼？

腹直肌？我身上還有這部位？

但如果我跟你們一提讓你們流口水的「八塊腹肌」，是不是立馬能明白在哪了？

腹直肌，位於我們腹部的正中線兩旁，長得像扁帶子一樣的多塊腹肌。

正常情況下，腹直肌是要緊挨著腹白線兩側，不分離的。

但是懷孕後，逐漸增大的子宮，撐得腹壁一點點往外擴張延伸，使得腹中線兩側的腹直肌逐漸向兩側分離。

一般來說，麻麻在產後6個月內，腹壁便會逐漸恢復，腹直肌回歸原位，向中間靠攏。

若是產後6個月後，腹直肌還沒回歸原位，就會成為「產後腹直肌分離症」。

據挪威Akershus大學研究指出：產後6個月後，有45.4％的媽媽會患上腹直肌分離症。

腹直肌分離症讓你變成了這樣子！

對於愛美的小仙女們，腹直肌分離簡直是「惡魔」，它會用疼痛+毀肚皮，雙倍打擊著麻麻們。

肚皮像癟氣球

卸貨了，體重也恢復了，肚子卻又松又大的墜在那裡，存在感極強。

子宮不斷膨大，並向腹直肌施加壓力的過程中，使得肚子越來越薄，還可能伴隨著皮膚彈性纖維的斷裂。

於是卸貨後肚皮會松垮的長在那裡，有柔軟手感，但感覺並不太美好。

肚中間有「坑」！

兩側腹直肌的分離，讓它們的中間成了薄弱地帶。

腹直肌分離嚴重的麻麻，平躺著，摸腹部中央，會有一個坑，甚至能摸到腹腔內臟器。

腰疼、背疼、腿也疼

我們的腹壁就像守護臟器的小房子，不讓腹腔器官亂跑。

但是由於腹直肌分離和腹外斜肌的過度拉伸，導致腹壁變得無力，無法穩固，臟器出現移位，腹部膨出。

為了維持身體平衡，腰椎不得不向前傾，膝關節也會有韌帶和肌肉的牽拉，甚至關節磨損，引起腰疼、背疼、膝關節疼痛，甚至骨盆前傾！

所以很多孕媽在產後，會莫名的出現腰疼、腿疼等癥狀。

有一天，有位寶媽來我這看病，說產後膝蓋一直很疼。

我讓她去做個腹部CT，檢測一下是不是腹直肌分離。她老公一臉不解，腿疼幹嘛做腹部CT？難道是騙錢？！

菌菌趕快給解釋了一番：腹直肌分離可能引起膝關節疼痛，這才化解了誤會。

如何在家自測？

除了去醫院體檢，用CT輔助診斷腹直肌是否分離，麻麻們在家也可以自己檢測。

正躺著刷手機的寶媽，現在就能做（孕媽請在一側旁觀）：

平躺著，仰卧位，雙腿彎曲，露出你的腹部，抬頭向下看腹部，做仰卧起坐起始動作，之後用一隻手從上向下用手指垂直下探。如下圖

若是用手指可感到有深溝，兩側腹直肌之間有距離，且超過2手指寬，則表示有腹直肌分離。其中寬度越寬，越嚴重：

普通：2-3指寬

中等：3-4指寬

嚴重：4+指寬

正常人一般沒有深溝，兩側腹直肌之間寬度不超過2指。

產後6個月前，麻麻出現腹直肌分離是正常的，一般會逐漸恢復。若是過了6個月，仍然發現腹直肌分離，最好去醫院檢查一下！

哪些孕媽容易「分離」？

如何不受「分離之苦」？

產後這5件事千萬別做！

1. 生完寶寶後，別急著干體力勞動，別搬拿重物，當個軟妹子就好；

2. 抱寶寶時，別把重力壓在腰胯部；

3. 產後別急著過度鍛煉，任何用到腹部肌肉的動作都要少做，比如：仰卧起坐、俯卧撐等；

4. 下床或上床站立時，別直接用腰背部力量，先膝蓋彎曲，用胳膊支撐著；

5. 坐著的時候，不要空著腰部，最好背後用靠枕支撐腰部；

產後這2件事一定要做！

1. 產後複查

產後一定要及時複查，評估盆地功能，在醫生的指導下做一些產後康復訓練。

2. 適度的運動

無論是孕期還是產後，適度的運動能更好的幫助身體機能的恢復。

但是要講究適度，比如慢跑，散步等有氧運動都很不錯。產後不要因為急著瘦身，做一些高強度運動，這是得不償失的！

腹直肌分離寬度大於2指的麻麻，所有關於鍛煉背、腹部肌肉的運動，都先別急著做，小心「分離」得越來越嚴重！

已經分離，怎麼辦？

輕度分離 ——收腹鍛煉

為了防止產後出現「腹直肌分離症」，麻麻在分娩後頭幾周內，就可以通過做【腹部呼吸鍛煉】，來加強腹部和盆底肌肉，讓腹直肌儘早回歸原位。

方法：

1. 平躺，撐起膝蓋，雙手放在腹部；

2. 肚臍位置向內吸，收腹，向地面推；

3. 保持姿勢10秒，然後放鬆；

4. 重複3次以上，每次持續10秒；

你們每次在睡覺前做上幾組，就行。

在產後1年之內，腹直肌分離的寬度小於3指，可以試著通過正確的收腹鍛煉來幫助恢復。

但最好不要自己做，建議去做醫院專業的產後康復訓練。

重度分離 ——需手術！

若是腹直肌分離超過3指，並且在產後1-2年內仍沒有恢復，則需要考慮手術治療。

很多麻麻在產後，總愛「硬抗」著各種不舒服。因為老一輩的人總會以過來人的口氣告訴她——「生孩子都這樣！」「我們都是這樣過來的！」

就這樣，產後肚子大、身上疼，成了生寶寶的標配！

菌菌想說，你不是女金剛，別再硬抗著了！有了不舒服，就趕快去檢查，不要自以為是，延誤治療時機。

這不是「矯情」，你的身體原本就很金貴！

參考資料：

1.Mayo Clinic（梅奧診所）

2.AmericanPregnancyAssociation

（美國懷孕協會）

http://americanpregnancy.org/

3. 維基百科

4. Diastasis recti abdominis during

pregnancy and 12?months after

childbirth: prevalence, risk factors

and report of lumbopelvic pain

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5013086/

原創文章▎轉載請至後台諮詢

無條件歡迎分享轉發至朋友圈

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！