減肥出現平台期，瘦不下來怎麼辦？沒關係，一個策略幫助你

飲食間歇的策略能很好的幫助我們從中獲益，飲食間歇的作用及為什麼要在我們的健身期間實行飲食間歇的問題大多數人都已經了解，令大多數人困惑的是飲食間歇的實踐運用問題，今天就來帶大家了解一下飲食間歇的實踐運用問題。

飲食間歇適用於減脂期超過三個月以上的減脂者，很大一部分健身愛好者有大量體重需要去減，它的減脂期建議持續24周的時間，至少在24周里要有兩到三次的飲食間歇，8周16周24周可以作為飲食間歇周。

在第6周8周開始飲食間歇，隨著減脂深入到後期，每隔4或3周就需要一次飲食間歇幫助完成最後的目標。訓練前期不適宜安排大量有氧運動，更適合通過節制飲食的方法達到體重下降的目標，再加配合做少量的有氧訓練。

隨著減脂的深入每個人都會產生不同程度的代謝適應，減重速度會逐漸變慢出現平台期，這時候要進一步調整飲食並減少能量攝入。

當達到一定的時候你的攝入量非常低時，吃的食物非常少的時候，若再去少吃減少食物攝入量的話，很可能有非常難以控制的飢餓感，最終導致暴飲暴食。

若還是用意志堅持少吃，抽出更多的時間進行有氧運動，體重可能還是會變瘦，但是這樣的狀態是非常的危險的，造成抵抗力下降出現很多負面因素。

飲食間歇期間你的平均體重會相較於能量刺激狀態的體重可能出現略微的增加，也可能出現略微減少或基本保持不變，這都是正常的情況不必擔心。

有時候出現的增加的體重會很快的在間歇後被減掉，是因為這麼短時間內增加的體重可能是前期流失的肌肉或水分等。另一種是即使在飲食間歇里能量攝入增加時你的平均體重還會出現略微的下降。

我們的身體里存在著一種有相當於除水作用的激素，進行飲食間歇期間壓力值下降水分就會釋放出來，水分的排除導致體重略微下降。

食物熱效應也可能會增加，消化代謝食物的過程中也會消耗一部分能量，飲食間歇期間多增加能量多吃食物，所以會增加能量消耗。

即使增加了能量攝入減少了部分有氧訓練你的身體依然有可能處於輕微刺激狀態，體重表現為下降。

為了美麗，付出一些代價是值得的，但是也不要過分追求骨感而損傷身體哦。謝謝閱讀歡迎轉發點贊。

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