增肌確實是要多吃，但是請你不要隨便吃

現在，我們國內的健身行業才剛剛起步，但是過快的發展就帶來了健身行業的種種弊端。健身增肌人群的快速增加和健身理論的匱乏之間的矛盾，也越來越突出。

就像很多健身教練說的，增肌就是要多吃，你這麼瘦，就要先吃胖在增肌，把肥肉轉化成肌肉，這樣長得才壯。

這是一個謠言，很多人卻信以為真，首先我們要知道，肥肉和肌肉是不能互相轉化的，所以先吃胖再增肌也是謬論。

但是為什麼我們在增肌的時候，還要多吃呢？我們要怎麼樣吃才是合理的？這都是需要健身理論來支撐的，傻吃猛吃，對增肌速度並不會有幫助，反而過高的體脂，還會影響增肌速度。

瘦人去健身，首先要搞清楚自己是不是真的瘦，有的人體重看起來很輕，但是體脂率比較高，那就不算瘦，而是肌肉太少了，導致體重輕而已，

真正瘦的人，是瘦到可以看清楚肌肉線條，但是圍度又特別小的那種，如果你是這樣的人，你確實是需要吃胖一些。

在吃胖的過程中，開始有計劃性的增肌訓練，同時按照體重的公斤數的一點五到兩倍的克數，每天食用蛋白質。同時再增加碳水化合物的攝入量，然後每天給自己補餐，堅持每天不能有餓的感覺。

專業的健美運動員，在平時的時候，都會保持一定的體脂率，大約在可以看見腹肌線條的程度就可以，這個程度的體脂最適合增肌。

而胖子，就是有大肚腩的那種胖胖的人，建議還是先通過有氧運動和控制飲食，降低一些體脂再進行增肌訓練。

而如果是不胖也不瘦的普通人，想要進行增肌訓練，就按照平時的飲食吃飯就可以，然後在吃飯的時候，按照每天吃自己體重公斤數的一點五倍到兩倍的克數蛋白質就可以了。

同時也不能讓自己挨餓，但是要嚴格控制自己的體脂率，不能太胖了，也不能變瘦了。

關於營養補劑，有些人說瘦人吃增肌粉，胖人吃蛋白粉，一天一勺就夠了，這也是不完全對的。

無論增肌粉還是蛋白粉，都是以蛋白質為主的提純物質，而增肌粉不過是蛋白粉里加了糖分，所以不適合胖子吃，但是瘦人吃蛋白粉是絕對可以的。

要知道，我們不管是吃什麼粉，都是為了補充蛋白質，而一勺蛋白粉里的蛋白質，遠遠不足以達到增肌需求的量，具體需要多少，我剛才也已經說過了。

所以，在選擇了增肌的時候，搞清楚吃的方法是很重要的，吃也是有節制和方式的。我們多吃的是蛋白質，是合成肌肉用的，而碳水只不過是幫助蛋白質吸收和支撐我們活動需求的。

當你過多的吃了碳水類的物質，你就已經不是在增肌了，而是在增肥。

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