為什麼你減肥成功後卻維持不了體重

炎炎夏日已來臨，是要秀身材的時候了，最近我收到關於減肥的問題也越來越多了。

例如教練，您好，我女兒是初中的學生，準備乘暑假的時間減肥，您一個月能給她減多少斤？」或者「我是女生，想減肥，但肌肉量比一般女生多，我應該繼續無氧嗎？」或者「我想用2個月的時間減20斤，您覺得有可能嗎？」。。。

這些問題都有一個共同點，就是他們都在乎的是暫時的減肥效果，而不是其考慮如何長期的控制，維持體重。 一個月減八斤，兩三個月減20斤，而兩三個月後呢， 是否還能維持現有的體重，還是又復胖了。我們來看看他們都是怎麼減肥的。

今年的夏天，小明想減20斤，因為他每天都在大吃大喝。他開始去健身房減肥、每天早上空腹做有氧、每天只吃水煮雞胸肉。2-3個月後，他成功地減去了20斤。接著對自己說，「好了，我的減肥成功了，不需要再做這麼多的有氧，也不需要再這麼地控制飲食了」。然後恢復了以前的飲食，又開始大吃大喝。小明內心想著，如果不能享受美食，那活著還有什麼意義啊。於是他又恢復了今年夏天減肥之前的體重，甚至更重了一點。最後又重新開始減肥。這樣一來他就進入了一個惡性循環，瘦了又胖，胖了再瘦。而且每個循環過後，他的體重可能更高，導致最終越減越肥。

幾乎所有的人都可以成功的降低體重，但是卻很少的人能夠防止體重反彈，所有我們面對的問題不是減肥，而是能夠維持減肥後的體重。

大多數人覺得減肥是一個短期的事，認為只需要幾周或幾個月的減肥，一旦達到了理想體重之後，他們就可以開心一輩子。如果事情真能那麼簡單就好了。而成功減肥者之所以成功是因為就算減肥結束了，他們還在繼續「減肥」。換句話說，無論你做了什麼使體重下降，想要長期維持減肥效果的話，得繼續做下去。再說白一點，如果你之前是節食減肥或者代餐減肥，那麼你就依靠這種方法堅持一輩子，要麼不減肥，不然體重一定、肯定、必定會反彈。（這兩種方法千萬千萬別去嘗試了）

我知道減肥真的很辛苦，你一天要至少上八個小時的班，還要面對上級給的壓力，如果你有小孩，你得接送孩子上學放學，伺候老公/老婆, 你得給家人做飯， 決定晚上吃什麼？你還得幹家務。一回到家裡就想躺著，哪裡時間去健身房做一個小時的抗阻力訓練+一個小時的有氧訓練。而健身教練們卻還要求你不能吃油膩的，不能吃零食，不能喝飲料，不能吃宵夜，不能吃這個那個的，只能吃玉米，紅薯，雞胸肉。試問你怎麼可能堅持得下去？而當你又每每想堅持下去的時候 ，注意了！而這時候，你有好朋友要約在某餐廳聚一聚，上級通知明日部門聚餐，後天又需要應酬，過幾天你又需要出差，好不容易堅持了一周的水煮雞胸肉瘦了幾斤，又不得不暫緩計劃，前面的堅持又打水漂了。你很絕望啊！當你無法再控制自己的時候，暴飲暴食的機率也更大，而且第一時間撲向那些高熱量高脂肪的垃圾食品。不說了不說了，想想都可怕！

那麼我們到底應該怎麼減肥呢，首先我們不要去給食物加上標籤去定義好壞，但是食物是中性的，它就像你家裡的傢具一樣， 這只是的個人喜好，你選擇攝入的食物也是個人喜好，你不需要因為你選擇了某些食物而感到愧疚。

也不要認為吃了不建議的食物就是不好的，實際上，你需要控制一整天的攝入量選擇好食用油，你依舊可以選擇攝入到你喜愛的食物。

健身減肥還是要一步一步來，健身是一輩子的事，別著急，你有的是時間，不要一下子把自己全部的習慣都改掉，這樣會很難讓你長期堅持下去。如果現在你的飲食習慣很差，每頓叫外賣吃，而且每頓盡吃一些高鹽、高油、高糖的菜，我建議你先養成自己下廚的習慣。先不要管每頓吃多少蛋白質、碳水和脂肪，或每天吃幾頓，或每頓吃多少或吃什麼，先試自己做飯，一點一點開始改變。給自己制定一個能夠完成並且可以堅持的健身計劃。

所以不要想著如何「減肥」，想著如何改變自己的習慣，並如何永久地堅持下去。

行者健身位於南寧市青秀區東葛路29-1號榮和中央公園SOHO壹號1310

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