頂級男模是如何健身的？在家擺倆凳子就夠了，沒你想的那麼複雜

很多男模們都有健美的肌肉和清晰的腹肌，勻稱的身材是他們最大的標誌。很多人都認為他們用著高大上的健身器械，真實的情況並沒有你想的那樣複雜。

這位來自德國的男模叫馬里奧·安德雷恩，體重約88公斤，他分享了自己的健身方式！

想維持低體脂率，維持腹肌的清晰，一定需要去跑步刷脂？馬里奧卻從不跑步，他有氧訓練最大的秘訣就是：走路！

只要前往目的地的時間在1小時內，他都不會開車！

進了地鐵站，看到台階和電梯，你會選擇哪個？

馬里奧選擇了台階，靠著每天積累的步數，也可以燃燒掉每天多餘熱量。

那除了走路之外，怎麼訓練肌肉呢？馬里奧透露自己已經5個月沒去健身房了，非但沒有掉肌肉，反而感覺自己肌肉更強壯了！

只需要倆凳子，你就能組合各種各樣的健身動作，比如俯卧撐、臂屈伸。

如果你覺得這個俯卧撐太簡單了，抬高腳尖，就可以練更高難度的俯卧撐了。

俯卧撐波比跳是他最喜歡的在家的健身燃脂動作，簡單易學，且強度非常高。

小區單杠練引體向上、倒立也是他常用的練習動作。

練腹肌，他最喜歡的就是舉腿動作，無論是撐在桌子上，拉在單杠上，或者是手撐地皆可練習。

一般他的訓練方案為，選擇4-5種動作，進行20分鐘高強度連續訓練，期間不休息或很少休息，就能取得不錯的練肌肉的效果！

這就是一名男模的平時使用的健身動作，雖然你可能認為這樣的練習無法幫助你練出大肌肉塊，但每個人都有自己的追求，穿衣顯瘦，脫衣有肉是他所追求的。

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