5個動作堅持一個月，幫你刷低體脂，虐出腹肌線條！

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?其實，我們每個人的腹部都有完美的馬甲線/腹肌，你是不是想說：為啥你就看不到？

因為脂肪太厚你的馬甲線/腹肌已經被你的脂肪掩蓋了，所以現在看到的是一堆脂肪，如果想讓腹肌重見陽光，那必須動起來。

可有的小夥伴會說，不是不想去去健身運動，手頭的資金不怎麼充裕每天還得抽出1-2個小時去健身。

那怎麼才能在家自重虐腹呢？自重虐腹之前，你先看下自己的「體脂率」有高，男生正常的體脂率在15%左右，而女生正常的體脂率則在25%左右，正常的體脂率要虐出馬甲線/腹肌比較快。

如果體脂率較高，那你可以先從每天30-60分鐘的有氧運動開始運動，比較普遍的有氧有：登山、騎單車、慢跑、快跑、跳繩、游泳、開合跳、波比跳等等，讓體脂率降低一些後，再進行幾個腹部運動，很快就能虐出腹肌。

你可知自己的體脂率嗎？怎麼才能更好的判斷你自身的體脂率有多少呢？

想清楚的了解體脂率可以：

1、體脂率計算方法

2、體脂稱

如果覺得計算方式比較複雜，你也可以用體脂稱精準的測量哦，站上去就能準確測量出你的體脂率有多少。

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為了更好的鍛煉效果，期間就要戒掉各種高熱量的美食如：油炸食物、零食、蛋糕、糖果、餅乾等食物，盡量多換成健康點的食物如：堅果、酸奶、水果等食物。

下面這6個自重虐腹動作，跟著動起來，一個月刷低體脂，練出腹肌線條！

每個動作組數是4組，數量15-20個，組間休息60秒。

動作一、開合跳

動作二、左右轉體

為了更好的運動效果，雙腳全程懸於空中。

動作三、伸縮腿卷腹

動作四、卷腹

動作五、單腿卷腹

動作六、側向登山

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