你的血管好不好,摸摸腳背就知道了
來源:鄭州美兆健康管理服務
血管醫學領域有一句耳熟能詳的話——「人與動脈同壽」,這是19世紀法國名醫卡莎尼斯經典名言,意思是血管活多久,人能活多久。
令人憂心的是,血管硬化在以前是老年病,四五十歲開始才逐漸發病,可近年來卻日趨年輕化。臨床統計顯示,最小的從十幾歲開始就出現了血液黏稠、動脈粥樣硬化等趨勢。
一個更難過的消息是:血管一旦硬了,很難再軟回去。
血管好不好,摸腳背就知道
足背動脈的搏動能在一定程度上反映血管健康狀況。如果一個人的足背動脈搏動發生了變化,那有可能預示著動脈出現了問題。看看自己的腳背,在內腳踝和外腳踝的中間取一個點,再在大腳趾和二腳趾中間取一個點,兩點相連的這條線,就是大致的足動脈的位置。
摸足背動脈並不是數次數,而是感知兩側足背動脈的搏動強弱。
如果一側足背動脈搏動減弱且左右不對稱,原因通常就是下肢動脈硬化。
如果雙腳的足背動脈都越來越弱,還要警惕髂總動脈等位置相對更高的血管出現了動脈粥樣硬化、狹窄等。
糖尿病人出現血管問題的風險更高,更應關注足背動脈搏動。
血管硬了,很難再軟回去
硬化了的血管存在血流量減少、破裂、血栓等風險,誘發腦卒中、心梗。硬化後變脆了的血管,還可能出現動脈夾層,短時間內就有致命風險。
血管硬化不可避免,「軟回去」不現實,但可以通過改善生活方式,放緩其硬化速度,減少危急情況的發生。
改變7個習慣,防住六成血管病
1、戒煙
吸煙時,煙草中的尼古丁等有害物質會刺激血管運動中樞,並刺激體內腎上腺素和去甲腎上腺素釋放,引起心率加快、末梢血管收縮、血壓上升。
因此,生活中要盡量做到不吸煙、遠離二手煙。
2、控制體重
日常的飲食,保證每日碳水化合物、蛋白質和脂肪合理搭配,能滿足身體所需即可,盡量不要超過熱量上限。同時,要少吃含熱量較高的油炸食品、方便食品和快餐等。
BMI是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法:
BMI=體重(kg)÷身高(m)的平方
體質指數(BMI)超過24為過重,超過28為肥胖。每個人都應盡量將體質指數(BMI)控制在18.5~23.9之間。
3、經常運動
運動能改善血液循環,對降低血脂、血壓和體重效果明顯,還可舒緩壓力,愉悅身心。
可以根據自己年齡、性別、體力等不同情況確定運動時間和強度。一般可多進行慢跑、快走、游泳、騎車等有氧運動,每次堅持30分鐘,每星期至少5次,運動後心率加年齡以不大於170為宜。
運動狀態以身體微微出汗,不感到疲勞,運動後自感身體輕鬆為最佳。
4、合理飲食
飲食油膩會導致血脂增高,過多的血脂附在血管上,就會造成動脈粥樣硬化,進而引發血栓。
建議日常飲食要減少攝入鹽、糖、飽和脂肪及反式脂肪等,多吃低熱量且富含礦物質、維生素、纖維素和其他營養素的食物,如蔬菜、水果、粗雜糧、瘦肉、魚類或低脂乳製品等。
5、控血壓
血壓高時,血流對血管的衝擊力增大,使動脈血管內皮功能受損,容易產生動脈硬化。
不少人天然存在動脈擴張或動脈瘤,一旦血壓突然升高,動脈瘤破裂,會引起腦出血。因此,血壓應控制在140/90毫米汞柱以下。
建議大家平時少吃鹽,每人每日控制在6克內,多用蒸煮等烹調方法,少用醬油、味精等調味品。兒童、青少年也要注意血壓監測和預防。
6、控血脂
當血液中的壞膽固醇增多,易在血管壁上沉積並形成斑塊,甚至堵塞血管、形成血栓,導致急性心梗或腦梗。
建議飲食以少油為原則,少吃動物內臟、動物脂肪及甜食,尤其少吃含反式脂肪酸的食品,如奶油、黃油等。
7、降血糖
在長期高血糖的作用下,動脈內皮細胞容易受損,血管壁的通透性也會變差,脂質容易沉積在血管內皮,進而導致血管狹窄,引起冠心病、腦梗等疾病。
建議多吃富含膳食纖維的食物,如胡蘿蔔、芹菜、燕麥、柑橘等,能延緩腸道吸收糖分。
大醫道,醫療行業資源中心,是鄭州大學互聯網醫療與健康服務河南省協同創新中心的協同機構:醫療政策解讀,精準行業資訊,醫院管理研究,高端人才平台。
※重大發現!T細胞免疫療法成功治癒乳腺癌!一個CAR-T細胞居然幹掉了整個腫瘤!有助殺死遭受HIV感染的細胞!
TAG:大醫道 |