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仰卧起坐做到腰疼?這個動作真的不如其他動作嗎?其實未必

仰卧起坐在大部分的健身課程裡面都已經被「妖魔化」,在很多的腹肌訓練動作中,漸漸的都看不見仰卧起坐的身影了,很多人都選擇用其他的訓練動作來代替,因為他們仰卧起坐做多了會腰疼、會損傷你的背部,但其實並不是這樣。

事實上任何一個動作,如果你都不能做標準的話,那麼都會對身體造成損傷,如果深蹲用不標準的動作來做,很可能讓你的膝蓋直接報廢,儘管是這樣,深蹲仍然是一個訓練下肢的好動作。仰卧起坐其實是一個非常好的腹肌訓練動作,只是大多數的人不會做這個動作,今天就來教大家如何做標準的仰卧起坐。

如果你要做好仰卧起坐這個動作,關鍵在於你要確保你的動作全程,並且有著正確的準備姿勢。

當我們骨盆後傾時,就會讓下背部與地面保持接觸,臀部朝上;當我們骨盆前傾時我們的臀部就會往下,這時你會發現下背部和地面會有空隙,當我們要開始做這個動作時,就要保持骨盆後傾的狀態,也就是讓下背部接觸地面,在動作的過程中以及結束的時候也要維持這種姿勢。

很多時候因為這個動作造成的腰部損傷,就是因為在動作過程中不斷的變換骨盆前傾後傾的姿勢,因此對你的脊柱骨之間造成剪力,最後造成椎間盤出現裂痕或者是破裂,所以在開始前,調整好骨盆的位置。

當我們起身的時候,動作的全程都要保持骨盆後傾,往下的時候放慢速度,加強離心作用。

百分之九十的人在做仰卧起坐時,喜歡找一個地方來固定腳或者叫人幫忙固定住腳,這樣再做的時候可以用雙腳來拉,利用這樣的動作來借力,先不說這樣做的效果如何,但這樣做絕對是錯誤的。

當我們髖關節屈曲或者髖屈肌啟動時,會讓我們的骨盆前傾,這時就會變成錯誤的姿勢,不僅會傷害到身體,而且這樣的訓練毫無意義,所以你應該雙腳自然分開踏實地面,而不是找地方勾住借力。

這個動作的好與壞基本上都與盆骨有關,你的做法將會決定這個動作的意義,這是你腹肌訓練的一部分,如果你要做的話,就要用正確的方式來做。

每個動作都有其自己的價值,當你能完全正確的掌握這個動作時,那麼你就能從中收穫這種價值。

最後,我們祝願每一個閱讀者都能通過自己的努力練出漂亮的身材。


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