1顆紅棗，快走20分鐘才能消耗！這6種水果，比吃肉還容易胖！

都說多吃水果身體好，很多人減肥也都選擇用水果來代餐。但你想不到的是，很多水果中其實含有過多的糖分，並不適合多吃，

有些水果熱量其實比肉還要高！

這份水果熱量表，一定要給家人和朋友看！

熱量最高的 6 種水果

瘦肉的卡路里大約是140大卡每100克，吃椰子、牛油果、榴槤的能量可是遠遠超過吃瘦肉！

1、紅棗

122大卡（100克）= 快走20分鐘= 三兩米飯

很多人喜歡用紅棗補氣血，但紅棗其實是水果中的熱量殺手，

吃紅棗比吃米飯攝入的能量還要高！

當紅棗晒成干紅棗的時候，熱量還會變高一倍以上，達到驚人的247大卡，想減肥的千萬別吃多！

但紅棗中含有豐富的鐵和鉀，喜歡吃紅棗的人可以

用紅棗燉湯或者煮粥喝，

這樣既控制了食量，又能夠享受美味！

2、香蕉

92大卡（100克）=快走15分鐘=二兩米飯

香蕉的熱量比肉稍微低一點兒，但香蕉中含有豐富的脂肪以及糖分，一隻香蕉就相當於你炒菜放的那塊肉了，切忌多吃！

不過香蕉營養豐富，可預防多種心腦血管疾病，建議將香蕉與其水果一起拌沙拉，這樣既不容易吃多，還可以攝入多樣化的營養成分！

3、榴槤

147大卡（100克）=快走25分鐘=三兩半米飯

榴槤可以說是一種特殊的水果，其中含有高達16％的脂肪，熱量高達147卡，跟肉的卡路里差不多。榴槤肉製造的榴槤蛋糕等熱量也只高不低，吃的時候一定要小心控制。

怎樣控制自己的「榴槤癮」？可以把榴槤果肉混合冰塊打成榴槤冰，控制好比例，一樣有綿軟的口感和豐沛的味道，去試著做一下吧！

4、桂圓荔枝

72大卡（100克）= 快走10分鐘= 1/3碗米飯

荔枝果肉中糖的含量高達20%，8個荔枝就有100大卡的熱量了！且荔枝含有抑制人體產生葡萄糖的毒素次甘氨酸，絕對不能空腹吃大量荔枝！

荔枝性熱，吃多了荔枝還非常容易讓人上火，桂圓也一樣，所以建議荔枝和龍眼可以用水燉一下再吃。

5、椰子

231大卡（100克）= 快走45分鐘= 4兩米飯

椰子中含有豐富的脂肪和蛋白質，油脂量高達12％，自然椰子的卡路里超過瘦肉一倍，吃一個椰子的椰子肉的能量，等於吃一天飯了！

不過椰子中含有豐富的蛋白質、果糖、維生素B1、維生素E、維生素C等，吃椰子對心腦血管和脾胃都有好處。所以，椰汁可以多喝點，椰肉可就要控制食量了。

6、牛油果

161大卡（100克）= 慢跑20分鐘= 3兩米飯

牛油果又稱鱷梨，含有高達20%的不飽和脂肪酸，吃起來有肉類的油脂和口感，一直飽受健身達人的喜愛，也漸漸進入了普通大眾的餐桌。

不過牛油果的熱量和脂肪太高，一天攝入的牛油果不適宜超過半個。

這些水果熱量更低

聖女果、檸檬 、西瓜、草莓、菠蘿、芒果、桃子、蘋果等水果100克的卡路里都非常低，特別適合減肥的人當做小零食或者加餐來食用。

1、聖女果

22大卡（100克）

2、西瓜

25大卡（100克）

3、草莓

32大卡（100克）

4、芒果

35大卡（100克）

5、蘋果

52大卡（100克）

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