如此標準的俯卧撐，你能做幾個？

俯卧撐是一項經典的練胸運動

它可以塑造強大的胸肌

讓男性的胸部更結實更堅硬

讓女性的胸部更加健美

讓老人保持充沛的的活力

堅持做俯卧撐運動有益於

骨的堅實，關節的靈活

韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性

使人精力充沛

想要達到這些的效果

堅持練習必不可少

成年男性一般一次性能做30個標準俯卧撐

體能好的人可以做50個以上

有些健身達人或部隊士兵

可以做上百個，甚至上千個

那麼，你一次性能做多少個俯卧撐呢

如果數量不多也不要泄氣

有的人號稱能做幾百個

但動作不標準

撅屁股，細節不到位

既不能代表實際的體能，也不能達到訓練效果

下面，小編為大家介紹標準俯卧撐的動作

以及寬距和窄距俯卧撐

訓練時可以交替地做

當力量足夠時，可以嘗試練習最後的鑽石俯卧撐

只要我們把動作做標準了，堅持練習

數量一定會上去的

標準俯卧撐

鍛煉部位：胸大肌、肱三頭肌

雙手撐在地上且與肩同寬，肘關節伸直，脖子保持自然曲度，身體呈一條直線。

雙腳併攏，保持核心區域穩定，大臂與身體呈30~45 度。

吸氣，緩緩下放身體，呼氣推起身體。

寬距俯卧撐

鍛煉部位：胸大肌、肱三頭肌

雙手撐在地上且比肩稍寬，肘關節伸直，脖子保持自然曲度，身體呈一條直線。

雙腳併攏，保持核心區域穩定，大臂與身體呈90 度。

吸氣，緩緩下放身體，呼氣推起身體。

窄距俯卧撐

鍛煉部位：胸大肌、肱三頭肌

雙手撐在地上且比肩稍窄，肘關節伸直，脖子保持自然曲度，身體呈一條直線。

雙腳併攏，保持核心區域穩定，大臂貼緊身體。

吸氣，緩緩下放身體，呼氣推起身體。

鑽石俯卧撐

鍛煉部位：胸大肌、肱三頭肌

雙手撐在地上，雙手相觸，拇指和食指構成鑽石形（菱形）圖案，脖子保持自然曲度，身體呈一條直線。

雙腳併攏，保持核心區域穩定，大臂自然張開。

吸氣，緩緩下放身體，呼氣推起身體。

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