45歲後，想健康，盡量做到：一不喝、二不吸、三不吃、四補充！

老話說：人過四十天過午，40歲後的身體狀況，就像午後的太陽一樣，一步步下降！

尤其是45歲以後，身體的各個器官例如心臟、肺、肝臟、腎功能走在下坡路，很多疾病開始「爆發」。

因此，過了45歲，一定要開始重視身體健康，養成良好的生活習慣！

45歲後，想健康，盡量做到：一不喝、二不吸、三不吃、四補充！

一不喝——不喝酒

年輕就是資本，在「酒桌文化」之下，很多人是不得已才喝酒了，而人道中年，家庭、事業，都處於穩定狀態，這個時候「放下面子」，愛惜身體，開始忌酒吧！

酒精攝入過多會損害肝臟功能，影響腎、脾和消化系統健康。為此，中年人最好戒酒，非飲不可時，宜飲些低度酒，或以茶、果汁代酒。

二不吸——不吸煙草、不吸油煙

吸煙，不僅傷肺，容易導致肺癌，對心腦血管危害也是巨大的，隨著人體機能代謝的下降，本身就容易導致心血管疾病，所以，不論你的煙齡多少，不論有多麼困難，都請你戒煙吧！

戒煙不是一蹴而就的，要慢慢的來，可以採取逐步戒煙的方法。逐步減少每天吸煙的支數，逐步延長吸煙的間隔時間，可給戒煙者吃戒煙糖或喝戒煙茶，以助戒煙，最終達到戒煙目的。

除了煙草，廚房中的油煙，對人體的危害也是巨大的，油煙氣體里含有一氧化碳、二氧化碳、氮氧化物，以及具有強烈致癌性的丙烯醛、苯並芘等多種有嚴重危害的物質。油煙的凝集物會吸附在臉部皮膚上，導致細胞染色體損傷，加速皮膚老化。

所以，一定要養成良好的烹飪習慣，在炒完菜之後，不要立刻關閉油煙機，因為有害物質還沒排盡，不妨讓油煙機繼續運轉3-5分鐘，確保有害氣體完全排出。

三不吃——高鹽、高油、吃太飽

不吃高鹽食物：鹽與高血壓病的發生有著極為密切的關係。過多的鹽吃進胃裡，會刺激胃粘膜，致使胃膜細胞經常分裂，增加形成胃癌的幾率。 過高的食鹽，加速鈣流失；久而久之，骨質流失，骨質疏鬆形成。

不吃油大食物：百病皆由脂肪生，而油這種高能量的東西會積累到你的身體里，轉換成脂肪，對中年人的身體健康產生很大的危害，所以，還是多吃清淡的食物，少吃油膩的食物，在家裡做飯時，也不要為了讓飯更香而放太多的油，並且食用油要搭配者吃，不能吃單一的食用油，多吃植物油、少吃動物油。

晚飯不要吃太飽：人到中年，健康問題顯得尤其重要，特別是在吃飯上，大口喝酒，大塊吃肉的時候已過，記住，為了你的胃，為了你的血壓，吃飯千萬不吃得過飽，特別是晚飯。

四補充——蛋白質、Omega-3脂肪酸、膳食纖維、鈣

想要身體健康，就離不開營養的滋養，所以，45歲後，對於身體情況，要有針對性的補充人體所需的營養，45歲後，注意補充下面四種營養素很重要！

補充優質蛋白

蛋白質，是人體重要組成成分，也是機體最基礎物質。

蛋白質分為動物蛋白和植物蛋白，每天建議動物蛋白和植物蛋白攝入是比例是1:4。這樣更利於身體吸收。

優質蛋白有豆漿、牛奶、雞蛋、深海魚、海鮮、牛肉等。

補充優質Omega-3脂肪酸

脂肪，也是人體營養素之一，雖然脂肪攝入過多會增加慢性代謝疾病的風險，但是，優質的脂肪酸則會改善慢性病的高發。

Omega-3多不飽和脂肪酸，可以減少炎症，降低血壓，降低甘油三酯在血液中的含量，幫助人們改善慢性疾病，甚至可以預防痴呆。

不飽和脂肪酸Omega-3系列的α-亞麻酸，是人體現在缺乏最嚴重的脂肪酸，很多實驗得出α-亞麻酸具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，從而可以降三高，預防心血管疾病。

中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸（omega-3脂肪酸）每日攝取量1600-1800毫克。

補充優質Omega-3脂肪酸主要來源於三文魚、沙丁魚、核桃，蘇子油、核桃油等。

想要補充Omega-3多不飽和脂肪酸，可以選擇每周吃1-2吃深海魚，或者是做菜的時候淋上點蘇子油等食用油，或者涼拌菜、煲湯等，均可滿足人體營養所需的同時，還可以滿足你的味蕾。

補充膳食纖維

膳食纖維，是人體唯一不能被吸收的營養素，也是現代人嚴重缺乏的營養素之一。

主要與現代人不良飲食習慣有關，比如大魚大肉、暴飲暴食、喝酒吸煙等。

適量攝入膳食纖維利於產生飽腹感，它不僅能和腸道內的膽酸、膽鹽結合，還能刺激大腸蠕動，將膽固醇排出體外，降低血液中膽固醇的含量。

另有研究表明，不可溶性膳食纖維與心血管病風險降低相關，並可延緩高危人群向心血管病患者轉化的速度。

中國營養學會建議，成人每天應該攝入25-30克膳食纖維。大約為3碟蔬菜、2份水果，並以雜糧飯代替白米飯，便可輕鬆滿足一天所需。

補充鈣元素

45歲後，還要注意鈣的攝取，尤其是更年期後的女性，荷爾蒙激素分泌減少，骨密度降低，更容易患上骨質疏鬆症。

日常要多吃含鈣質豐富的食物。如牛奶、海帶、豆製品及新鮮蔬菜和水果，對預防骨質疏鬆，預防貧血和降低膽固醇等都有作用。

推薦每天攝入量為800毫克。

45歲後，想健康長壽，練習靜坐吐納

靜坐可澄心，符合祖國醫學心定則氣和順，氣和順則血道暢，精氣內充，正氣強盛，強身祛病的觀念。

實踐證明，靜坐中的呼吸，能加快體內的氣體交換，消除神經緊張，肌肉放鬆，隨之一些疼痛現像便可得到緩和，更有利於整個體內的溫度，血液的酸鹼度、血壓、血糖、血脂及其它鉀、鈉、磷等化合物，穩定在一個範圍內。

據報道，美國的科學家們，對40名學生進行靜坐生理實驗，觀察表明只要靜坐5～10分鐘，人的大腦耗氧量就會降低17%，而這個數值相當於深睡7個小時後的變化。

每天醒來，先盤腿靜坐於床上，閉目並保持心無雜念，使自己意念集中，緩慢做50個深呼吸，然後再慢慢起床，開始一天的活動。

晨起靜坐吐納除了可以吐濁納清外，還有助於全身放鬆、大腦入靜，調整臟腑功能，起到防病健身的目的。

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