瘦身減肥早餐，六種搭配任君參考

抖音：專家說吃泡麵用的紙碗不健康，我們都吃泡麵了還在乎健康？

每天的早餐是我們需要的，和古時候的人一人兩餐不一樣，我們需要足夠的能量去應對工作學習生活，以前的一日兩餐也變成了現在的一日三餐，甚至四餐。能量的吸收過多，卻沒有消耗掉，就會囤積在體內變成脂肪。

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我們減肥瘦身不單單是特意的去少吃或者不吃，而是去食用更容易消耗掉能量的食物，比如蔬菜，富含膳食纖維，幫助人體減少對脂肪的吸收，水果，富含維生素，各種維生素對我們也各有幫助。水果沙拉不僅瘦身養顏，而且特別好吃。

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我們的早餐要怎麼吃才可以吃出健康呢！來參考參考我們的早餐搭配吧。

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1

粥

燕麥粥，黑米粥，小麥粥...早晨是我們剛剛起床的時候，腸胃也休息了一天沒有完全喚醒，我們可以早晨先喝一口水，喚醒我們的胃，早上的食物也儘可能需要清淡，忌油膩，粥是非常合適的選擇。

黑米粥是黑米、黑豆、花生等為原料熬成的粥，具有補氣養血，對孕婦還有保產育胎的作用。燕麥粥中含有極其豐富的亞油酸，燕麥粥對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等有輔助療效，降低膽固醇，而且養胃，對老年人增強體力，延年益壽大有裨益......

在街邊都有各種粥鋪，購買方便，即使是早晨來不及上班上學也可以吃到暖暖的熱粥。

2

全麥麵包+牛奶

為什麼選擇全麥麵包？這裡全麥麵包比起普通麵包來說，富含更多膳食纖維，飽腹感更強。所以全麥麵包也被很多人選擇，全麥麵包+牛奶也廣為人知。

我們一定要仔細查看配料，了解是不是真的全麥麵包，有的面包含量5%也說自己是全麥麵包，有的麵包以小麥粉為主也說自己是全麥。我們的挑選的過程中也要細心選擇，不要因為價格便宜以為很實惠。

3

蘋果+雞蛋+牛奶

蘋果是老少皆宜的水果，富含鋅元素，促進發育也能提高我們的記憶力，蘋果還具有提高食慾的作用，尤其是對於挑食的兒童，蘋果中含有溶解性磷和鐵，有助於消化和吸收，還有很多好處就不一一說了，我們對於蘋果實在太熟悉了。

每百克雞蛋含蛋白質14.7克，主要為卵白蛋白和卵球蛋白，其中含有人體必需的8種氨基酸，並與人體蛋白的組成極為近似，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98％，我們的食物的選擇上不僅要選擇營養價值高的，也需要看我們能夠吸收的，畢竟吸收掉的才能變成我們的。

4

蒸土豆+水果汁

土豆是可以被我們做為主食的食物，不僅易消化，而且營養方面很全面，還有穀物沒有的胡蘿蔔素和抗壞血酸。土豆和其他蔬菜相比，水分少，脂肪少，同單位體積的熱量低，富含膳食纖維，也更容易讓我們產生飽腹感。

水蒸出來的土豆，香糯可口，如果不加其他醬料，原汁原味的味道充滿每一個味蕾，薄薄的土豆皮在口中也是前所未有的體驗。

水果榨成汁，選擇2-3種水果，過多的水果容易影響口感，我們選擇2-3種就可以了，這樣在飲用的時候還容易喝出每一種的味道。

5

蔬菜湯

選擇一些蔬菜，根據自己喜歡的蔬菜搭配一起燉煮，注意有的食物易熟易煮爛。多種蔬菜燉煮在一起，口味搭配上豐富，但是缺點也是有的，很多追求口感上原汁原味的朋友，有著更高的要求，容易串味，相互之間影響原汁原味的口感，所以在蔬菜的選擇上我們要考慮全面。

蔬菜湯需要花費一定時間，對於上班族不完全適用，但是我們可以利用周末休息的時候自己試一試，比起其他的食物，自己搭配出來的食物，更具趣味性，不同的搭配就有不一樣的口感，我們的火候，我們每種蔬菜的下鍋時間，我們的調料，這讓我們的蔬菜湯有了無限的可能。

6

燕麥片+乾果+牛奶

燕麥就是我國的莜麥，俗稱油麥、玉麥，是一種低糖、高營養、高能食品。其營養不但含量高，而且質量優，是較受現代人歡迎的食物之一。

我們一般的食用燕麥會搭配很多乾果一起食用，用熱牛奶沖泡，進口燕麥很多已經是按比例搭配好乾果的，我們只需要將純牛奶加熱沖泡即可。口感上也非常不錯，可能有的朋友第一次會吃不習慣，但這樣的食用方法確實受很多人歡迎。

我們選擇的這些健康瘦身的早晨選擇，都是少油膩，多膳食纖維，營養價值豐富，最重要的一點和其他早餐選擇不同的是，我們早餐的選擇都是實用類型的，不會買不到或者說很麻煩，我們早晨要急急的上班上學，我們在早餐的時間有限的條件下，我們研究如何在有限的時間做出營養瘦身健康的早餐。

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我們總是對自己的身材不滿意，不如現在就試試吧！

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