減肥進行時，晚飯也可以吃，注意這4種方法，營養不長胖

很多減肥的人因為能不能吃消我，所以很多人用節食的方法，但是這樣會損害身體健康，而且還有可能會出現反效果，其實正常的減肥不應該節食，一日三餐正常吃就可以，只需要適量的運動合理的飲食，就可以達到減肥的效果，這裡的正常吃，並不是說你可以大魚大肉的或者根據自己的喜好來吃，而是要根據食物的營養，以及機體的需要來吃，不可食用過量，或者是吃一些使身體長胖的食物，吃了之後有沒有對減肥應該怎麼吃感到好奇呢，其實減肥吃飯是有方法的。

減肥進行時，晚飯也可以吃，注意這4種方法，營養不長胖

一、時間

人體是有生物鐘的所以吃飯的時間很重要，晚上9點之後最好不要吃東西，25在人體中消化的時間是四個小時左右，所以如果想要晚上吃晚飯而且不影響減肥的話，可以在下午五點，以後一個小時以內，也就是5點到6點的時間吃完飯，而吃完飯休息半個小時之後可以，進行適當的有氧運動，比如說散步慢跑之類的活動。

二、食量

由於晚上吃完飯後，過一段時間就要休息，所以不需要食用太多的食物，如果食用太多的話會變成脂肪或者是糖原儲存在體內使體重增加，如何才能堅持正確的食量呢，和你平時的食量做對比減去三分之一，就是你晚上所要食用的量，也就稍微填一下肚子，滿足你飯後運動的量就ok了，這樣也不會使你的消化器官自我消化，既能保證健康又不會增加體重。

三、食物

很多減肥的人以為吃東西的時候不可以吃肉，不管是晚飯中飯還是早飯所吃的食物都很重要，一定要注意營養的合理搭配，這裡得注意營養搭配，並不是說你可以吃那些熱量高的，富含豐富脂肪的食物，因為很多具有同樣營養成分的食物會較其他的食物熱量低，可以吃一些優質蛋白或者是植物蛋白像糖類或者是脂肪的話，最好是食用那不飽和脂肪酸。

四、順序

因為你吃的食物種類不同，而不同的種類，不同種類的食物，在胃腸道中的效果也是不同的，比如說植物富含粗纖維有助於清理腸道而肉類難以消化，糖類容易消化，所以可以先吃清理腸道的，在是難以吸收的，再吃容易吸收的，這樣使整個食物進入小腸後可以按照這樣的順序走下去會快一點，會減少脂肪的吸收。

如果你正在減肥，要從不同的問題可以在下面評論與其他減肥的人一起交流。

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