明明是女神，卻因粗壯的手臂成為了女漢子！簡直太虧了！

女生手臂粗還有肌肉塊怎麼辦？

女神，在人們的心中就是完美無缺的，容不得有一點兒瑕疵，即使是手臂粗壯這樣無關大雅的問題也堅決不可以！

那手臂粗壯該怎麼解決呢？這也是困擾了無數女孩子的一個重大難題！不過只要你能堅持，這個難題是能夠攻克的。練習一個月，效果明顯看得見噢！

雷電坐姿變式可以將女性之美很好地凸顯出來，頭往後仰能夠平靜大腦，也能預防脊椎病的發生，對於低頭族而來可是必不可少的體式。動作分解：雙膝併攏跪在地上，腳綳直，腳背貼地，臀部坐在腳後跟上，雙手向後用指尖撐地，上身微微向後彎曲，頭部向後仰，雙眼閉目養神。

瑜伽並不是運動幅度大的，效果才好，有時只是安安靜靜地躺在地上，都能達到極大的效果，它能平靜內心，讓人變得更有耐心，更加包容，這何嘗不是一種巨大的收穫呢？！體式分解：以半蓮花式進入，雙腿盤著，上身保持挺直，然後上身慢慢向後傾，直到躺在地面上。一定要注意保持平穩深長的呼吸，它具有平靜內心，美容養顏的功效。

站立體前屈我們一定不陌生，回想起漫長的學生時代，體育測試時這個動作必不可少，它對拉開身體韌帶，訓練身體柔韌性具有極大的效果。體式分解：直接現在地上或現在凳子上(站凳子上一定要注意安全，以防凳子傾斜)，身體站直，上身向前傾，雙手向下伸直，儘可能使身體貼近雙腿，並使雙臂前伸。

側平板單腿伸展式難度係數還是比較大的，它既要手臂有力量，又要腿部韌帶好，難怪瑜伽達人們一個個都那麼牛。體式分解：首先，以山式站立，身體站直，雙手用力插向地面。然後，左手在左側撐地，左手與左腳大約距離保持在一米以上(具體可根據自己身高自行調節)，右腿向上抬起伸直，右手向上抓住右腳腳後跟，保持腹式呼吸。

又仙又美的舞王式可是能夠很快地減去你手臂多餘脂肪的喲，除此之外，對於腰部、腿部的脂肪也能夠很快地讓它們消失不見。體式分解：第一步是必不可少的山式站立，身體站直，仰首挺胸，抬頭收腹。然後上身和右腿要同時開始活動了，身體前傾，右腿上抬，雙手向後抓住右腳腳踝。單腿站立要注意身體的平衡噢。

蠍子式大家也不陌生了吧，但是能夠駕馭的人卻是寥寥，也只有瑜伽達人才能輕鬆hold住這個難度係數7.0的體式。動作分解：可以選擇以手肘倒立式進入，雙手手臂撐地，身體做頂峰式，雙腿向上抬起，伸直。待身體穩定之後，雙腿屈膝，使雙腳落在頭部頂上，以敲擊頭部起到提醒的作用。

天堂鳥式和站立一字馬有一些相似之處，它們都是用單腿站立、一腿向上抬起，都同樣可以拉伸腿部韌帶。動作分解：山式站姿，右腿從側面抬起，待它貼近身體時，右手臂從前方繞過它，向後與左手十指相扣。上身注意保持挺直，這樣氣質才能凸顯出來。

現代瑜伽聖經：瑜伽之光（完全修訂版）

瘦手臂的法寶就是運動，堅持練習，用不了多久就能練就均勻纖細的手臂。有什麼問題可以給我留言喲，我一定會一一解答的。

互動話題：瘦腰練哪個體式效果會比較明顯？

舉個例子：我覺得練輪式最明顯，它運動幅度大，就時常運動腰部，因此效果明顯。

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