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夏季要「護心」,這6個關鍵點你做對了嗎?

心血管疾病已經成為高死亡率、高致殘率、高醫療風險的第一大慢性疾病。在我國,心血管病患者和有心血管危險因素的人群數量同樣巨大。

心血管疾病已成為威脅人類健康的頭號殺手,對人類壽命影響巨大。數據顯示,非傳染性疾病引起的死亡,48%歸因於心血管病,每年導致全球超過1700萬人死亡,預計到2030年,因此死亡的人數還將升至2300萬。

雖然因為颱風影響,這幾天深圳的天氣較為舒爽,但夏季的炎熱也即將到來,而全國各地將逐步進入高溫天氣,晝長夜短,氣候乾燥,根據中醫的說法夏季在五行中屬火,對應的臟腑為「心」,因此夏季要「護心」。

夏季養心做好6點

一項發表在《美國心臟病學會》雜誌上的新研究顯示,如能堅持六個好習慣,可使心臟病風險降低約75%。

1

每周運動150分鐘

美國新澤西州立大學研究發現,每天運動10分鐘就能有效改善心臟健康。一般建議每周至少堅持運動5天,每天至少30分鐘,即每周運動時間達到150分鐘。需要提醒的是,鍛煉應以有氧運動為主,比如慢跑、步行、騎車等,不科學的無氧運動可能起到反作用。

「三高」人士或其他有潛在心臟病風險的人,更要注意運動強度,最好在開始規律鍛煉前諮詢專業人士,根據自身情況,通過計算心率或做動態心電圖的方法,評估運動強度和安全性,以防運動不當發生意外。

2

避免久坐

久坐不動可能帶來很多種疾病,比如會使血液循環減慢,心臟工作量減少,久而久之,造成心臟機能衰退,引起心肌萎縮、動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。

3

少抽或不抽煙

吸煙的危害是長久的,巨大的。煙草中含有的尼古丁,會刺激激心臟傳導系統,心跳會加快,造成心臟負擔加重;另外,尼古丁還會刺激腎上腺釋放一種物質,增加心肌應激性,引起血管收縮,更易形成血栓,導致心肌缺氧,誘發心臟病。有數據顯示,長期吸煙的人,患心肌梗死的風險是常人的3倍。

臨床數據顯示,冠心病患者中,吸煙者的發病率是不吸煙者的4~6倍。除了吸煙外,吸二手煙也同樣會使心臟受損。

4

每天最多喝1杯酒

研究發現,飲酒後10分鐘,血液中酒精濃度就會增加。過量飲酒會導致心臟肌肉力量虛弱,致使血液不規律流動。因此,酗酒者往往受到心肌病的困擾,出現心臟肌肉鬆弛和下垂,表現為呼吸急促、心律失常、持續咳嗽等癥狀。

另外,過量飲酒還會使心臟病發作的風險增大。我國通行的飲酒標準為,女性每人每天不超20克酒精,男性不超30克酒精。

5

每天8份蔬果

通常認為,健康的飲食習慣包括多吃蔬菜、水果、全穀物等高纖維食物;少吃紅肉、糖類以及精白米面等高油、高脂、高糖食品。

有調查發現,堅持高纖維飲食的女性患冠狀動脈心臟病的幾率大大降低;每天增加5克纖維攝取量,就能使患冠狀動脈心臟病幾率下降近四成。

6

體重指數控制在18-25

超重會加重心臟負擔,還可能導致心肌肥大,甚至引發心肌病等後果,且肥胖情況越早出現,對心臟的傷害越大。

專家提醒,為保護心臟,成年人體重指數(BMI=體重(千克)/身高(米)的平方)應保持在18.5-24.9之間。

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