快速瘦腹燃脂的健身運動，讓這個夏天做個迷人的小腰精！

喜歡健身的帥哥美女看過來，又到了露肉的夏天，你是不是還在為你的水桶腰擔心沒有自信，喜歡的衣服不能穿。小編就為你分享一篇可以快速瘦小腹的健身方法！

平板支撐近年來流行起來，不僅是因為它的「門檻低」——沒有必要去健身房進行專門的訓練，只是隨時隨地找到一個空置的地方和練習。因為它在腹肌訓練中有顯著的效果，它能很好地鍛煉我們的核心肌肉。

核心組肌肉的作用之一是保持身體的姿勢，使身體穩定，從而更好地協助其他肌肉的力量，因此似乎板支撐的功能是不可忽視的。

簡單介紹平板支架的訓練方法。首先找到一個平坦的空位，把手臂放在地上，手臂稍微彎曲，俯卧位置，腳支撐身體，身體騰空在地上，然後身體挺直，腹部緊繃，眼睛看著地面，頭、肩、襠和踝關節應保持在同一直線上。

支撐板的運動看起來非常簡單。它只需要保持靜態的動作。事實上，這是非常費力的。它利用肌肉的「等收縮」的原理，即當肌肉處於力時，長度保持不變，這樣腹部在施加力時更穩定。

從這個角度看，板式支撐更符合人體的運動方式，核心訓練效果甚至優於腹部運動等腹部運動。

很多人認為扁平支撐是專門訓練的腹部肌肉，但不是真的，它只是進入腹肌的一小部分。腹部肌肉不僅僅是我們看到的外層。只是腹直肌（我們通常看到的八個肌肉）。腹肌包括內層橫肌、外斜肌、內斜肌等。

但平板運動的主要支撐其實是腹部橫肌，對於腹肌的弱鬆弛狀態有很好的改善作用，可以使肌肉從深層開始收緊，堅持自然會發現腰部更細，小腰部慢慢來。回來！

但是，如果我們想搞好公寓的配套，就要注意一些小細節。首先，隨時保持身體挺直。不要崩潰。否則，你不僅會看到效果，還會損害腰部。

很多人做平板支撐，不知不覺會越來越接近地面，幾乎附著在地面上，這是很傷腰部的，所以會有一個「平支撐導致腰肌拉傷」的謠言。

然後擰緊肩胛骨。小心不要聳聳肩。腳跟、膝蓋、臀部、肩部和後腦保持在同一直線上。

最後，在你做的時候保持呼吸。不要屏息。這將有助於你長時間保持身體穩定。所以看似簡單的板式支撐，其實也是很費力的，雖然運動是基於基本的，但是很容易犯錯誤，為了保證安全和達到效果，我們需要考慮自己的個人情況，注意細節，然後進行訓練。

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