和繁重的工作一起修行——平和喜樂地成就事業
一片麵包放進自己嘴裡，你要咀嚼的就是這片麵包，而不是你的計劃、憂慮、恐懼或憤怒。這生命的美妙滋養，帶給你自由與喜悅。
——一行禪師
自從「正念」入手，對一行禪師的平和的語言非常欣賞。一行禪師讓你感覺到，修禪是一件很簡單的事。記得迂子去年在南華禪寺，聆聽傳正大和尚開示，明白了禪無處不在的道理，你生活工作的一切，都是禪。只不過，你有沒有去修鍊。也就是說是否持有正念，正念即在當下，你在做的事情當中。一行禪師告訴你，從早上睜眼起床開始，你的呼吸、早餐、工作的開始，包括上洗手間的過程，都是秉承正念去修行的好時機。你會在工作中感覺非常繁重疲憊，事業前景壓力巨大，當你明白這一切都只不過是你修行的過程時，你的嘴角就會上揚，微笑是一天的開始，也是一天的結束。學會對自己微笑、對家人微笑、對同事微笑、對合作夥伴微笑。不過，說起容易，做起來難。談何容易！所以，你要正念修行。
工作中的一切磨礪，都是你修行的助緣。
一天的開始
蘇醒
蘇醒後，我看見藍天。
雙手合十，心懷感恩。
立願
清晨醒來，微笑。
又是全新的二十四小時。
我發願全然活在每一秒。
並以慈悲之心觀望一切有情。
著衣
身著衣服，心懷感恩。
感謝製作這些衣服的工人。
感謝製作這些衣服的材料。
願人人有衣可穿。
刷牙
刷牙漱口，
誓以純凈愛意言語。
滿口馥郁正語芳香。
心田盛開一朵鮮花。
早餐
五觀：
一、食物是整個宇宙、地球、天空、無數生靈以及他們辛勤而有愛的勞作而施予我們的饋贈；
二、願我們正念而感恩地飲食，不辜負這一份饋贈；
三、願我們可以辨識並轉化不善的心行，尤其是我們的貪婪，並學會適量而食；
四、願我們的飲食可以減少生靈的苦痛，保護地球並扭轉全球暖化現象，如此守護我們的慈悲之心；
五、我們受納這些食物，希望可以滋養我們的手足情誼，建立我們的僧伽，並滋養我們濟助眾生的願心。
出門
路上
在工作中修習正念
一是觀呼吸，二是找到一處呼吸的空間，上班時間有提醒自己放鬆的方式，並享受坐著的感覺，安坐在當下。正念行走、正念飲食。電話禪修，以致洗手間禪修。去洗手間時，試著放鬆自己，享受那一段時光，舒展你自由的心。壓力和緊張會在你體內積聚，但只要擁有智慧與慈悲，你就可以釋放這些壓力。以理解之心去溝通，以慈悲之心去聆聽。情緒管理、正念會議。
回家之後的放鬆
如果想回家，我們首先必須關注自我，注意自己身體和情緒的變化。身體是我們的第一個家。如果不回歸自己的身體，我們就無法在這個外部世界裡感到安然。我們需要回歸當下的自我。回到家裡，也要給呼吸一個空間，打坐，則是可以保持全然的覺知。做家務也是喜樂，任何一件家務活都是一次修行覺知與感恩之心的機會。
平和喜樂地成就事業
職場的三種權力
第一種權力：理解
第二種權力：愛
第三種權力：放下
追求快樂，也是追求利益。管理者應以慈悲之心待人。
五正念修習：第一項修習是保存和保護生命。第二項修習是真正的快樂的踐行——這種快樂不破壞你的安樂和環境。第三項修習關乎真愛。真愛是此等愛，它只創造喜悅和快樂。第四項修習是諦聽與愛語的踐行，從而恢復人際溝通。第五項修習是正念消費的踐行。
無論做什麼工作你都把它當成一場修行，並且，與團隊一起修行。並且知足常樂。
工作減壓二十八法
1.十分鐘坐禪開啟你的一天。
2.提醒自己對生命和全新的二十四小時心懷感恩。
3.安心在家吃早餐。坐下來靜靜享用。
4.一天結束，記錄下這一天發生的所有好事。時時澆灌喜悅與感恩的種子，這樣它們才能生長。
5.上班期間不坐電梯走樓梯且保持正念，步步都與呼吸和合。
6.在公交站或列車站等車時，利用這段時間修習坐禪或徐行禪，隨順你的呼吸並享受無所往無所為的喜悅。
7.在車內、上班路上或休息時間關閉手機。
8.克制自己不在上下班或赴約的路上打電話。這段時間靜心與自我、自然以及周圍的世界相處。
9.把紅燈或堵車看作是正念之鈴，邀請你停止思考，放慢節奏，安住當下好好休息。駕車時覺知身體出現的任何緊張，或是任何焦躁、憤怒或挫折感並通過返回呼吸的方式放鬆自己。放鬆你的肩膀、面部和下巴。不要嘗試改變你的呼吸，僅僅是隨順它。
10.在工作場所安排一個呼吸區供人們放鬆，停止活動與休息。如果騰不出一個專門的區域，你也可以在自己辦公桌的一角放上鮮花和一盞小罄，壓力大的時候可以請一聲罄聲。定期修習觀呼吸，回歸你的身體並把思緒帶回當下。
11.下載禪樂軟體到電腦上，設定上午下午各響一次，提醒自己呼吸並伸展身體以釋放壓力。
12.電話鈴響時不要匆忙應接，入息出息三次，確保自己真的已經做好準備。呼吸時你可以把手放在話筒上，讓同事知道你準備接電話，你只是不著急而已。
13.每天習慣性地做五到十分鐘的完全放鬆訓練，你可以在自己辦公室的一角或者是某個安靜的地方躺下來，天晴的話你也可以在公園裡做。做一個全身掃描，放鬆身體所有肌肉，向你的所有器官傳送愛意並感謝它們一整天辛勤的工作。這個訓練花不了多長時間，卻能夠讓人煥然一新。做完之後你會覺得自己精力更充沛了，更安詳了，重新恢復了精力，你的工作也將受益。
14.午餐時，安心吃飯，而不是咀嚼你的恐懼和憂慮。
15.你飯後如果要洗餐具，或者是小憩過後洗咖啡杯，則一心專註於洗滌這一動作。你可以念誦洗餐具的偈頌或者自己創作一段。全身心感受溫和的肥皂水，享受雙手浸在水中的時光，享受清洗杯碟的勞作。靜靜地，不要說話，全身心專註於當下的動作，無須說話，也無須做其他任何事情，享受這一段時光。你可以讓你的家人和同事知道自己在這段時間裡不願被人打擾，並邀請他們一同加入修習。享受當下和清洗餐具的過程，僅此而已。
16.品茶有道。放下工作並深觀這杯茶，觀照茶水和合的一切物：雲朵和雨露，茶園和採摘茶葉的茶農。培養感恩之心，感謝所有的愛和辛勤的勞作創造你面前的這盞茶。飲茶，細細品味一分一秒。
17.每周留一天不開車，拼車，乘坐公共交通工具，或者是騎車上班。坐公車的話，享受這一旅程；騎行的話，享受清新空氣吹過你的臉龐。感受你身體的力量，以及對擁有一個健康身體的感激之心。
18.不要把時間分割成「我的時間」和「工作時間」。如果你留在當下並感觸身心所正在發生的一切，那麼所有時間都是你的時間。工作時間比你在其他地方度過的時間更加令人不快，這沒有道理。
19.創造平靜的空間和時間，與他人相互合作，以及創造一種工作集體感，以此來改變工作環境，讓它變得更為平和與喜悅。
20.在參加會議前，想像一位非常平和、正念和智慧的人陪你一同前往。在這個人身上——哪怕只是一種想像——尋求庇護，幫助自己在會議中保持平靜和平和。
21.會議期間如果出現不良情緒，暫停一會兒去上洗手間，並在行走過程中修習正念。享受自己在洗手間的時間。並且記住，如廁時間與上班時間同等重要。
22.工作中如出現憤怒或焦躁情緒，剋制自己的言語和行為。回到你的呼吸並隨順呼吸出入，直到自己平靜下來。行禪也有幫助。辨識你的情緒，說：「你好，我的憤怒，我的焦躁。我知道你在那裡。我會好好照顧你。」
23.修習正確的職業觀，把你的老闆、上級、同事和下屬看作是你的盟友而不是敵人。認識到相互協作要比獨自工作帶來更多的滿足感和喜悅。無論在哪兒，只要條件允許就團隊協作。知道每一次的成功和快樂就是你自己的成功和快樂。
24.下班回家前，嘗試放鬆和恢復自我，不把這一天集聚的消極能量和挫折感帶回家。下了公交車或者是從停車場出來以後，持守正念步行回家。到家以後，花一點時間讓自己放鬆，回歸自我，然後再開始做家務。認識到多任務意味著你不能專心做一件事。每次投入全部精力只做一件事，修習單一任務。
25.吃飯時不要工作或說話。事情一件一件做，從而能夠專註吃飯，專註在你的同事身上或工作上。
26.不要在辦公桌上吃午飯。改變環境，出去走走。
27.修習樂觀的態度，善於發現工作和同事身上積極的一面。經常對他們的優秀品質和善行表達你的感激和讚賞。這將轉化整個工作環境，讓每一個人覺得更加和諧和舒適。
28.組建一個職場靜修團體，每周組織幾次打坐或加入當地的僧伽。
除封面外，其他圖片借用自「中航璽樾」
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