鍛煉的頂級動作，原來它不止有這一個作用！
俯卧撐想必大家都知道吧 ，平常生活中想必有許多的人比較鍾情於俯卧撐這個鍛煉方式，然而大家平常對這種鍛煉往往會產生一定的誤區，小編就是一個特別喜歡鍛煉的人其也特別的鐘情於俯卧撐，所以查了許多的關於俯卧撐的知識，然而經過這一舉措，小編徹底顛覆了對俯卧撐的認知。平常做俯卧撐僅僅只是知道它鍛煉胸肌和肱三頭肌，然而它卻有許多的講究。下面就讓小編來說一下吧。
平常大家做俯卧撐肯定是雙手與肩同寬兩腳於肩同寬，並快速下降起來，一味的最求數量，以為數量多了就可以，以為量變引起質變。然而殊不知一味的追求數量會沒什麼效果的，要知道質變永遠要比量變更見成果，所以請看下面。
首先來說一說速度，做俯卧撐的速度很重要因為其速度決定其鍛煉的深度。具體來說做俯卧撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。也就是說做一個俯卧撐需要4到5秒之間，如果你按照這種方式做，你將發現一個完美的俯卧撐做起來並不簡單。但是小編還是可以做到的，但是下面這些俯卧撐的鍛煉方法小編就鍛煉不下來。來看看下面的鍛煉方式。
鐵牛耕地式，這種方式可以用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼著地皮。
倒立式，剛剛接觸倒立式俯卧撐，可依附牆面倒立，腳搭在牆面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。後期，腳可以離開牆面來做俯卧撐。
夾肩式，動作與擴胸式大同小異，只是雙手間距較窄，並以雙拳作為支撐點，拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。
擴胸式，以雙手手掌作支撐點，張開雙臂並與肩同寬亦可稍比肩寬，背、腰、臀部三點一線，肘部用力，屈臂運動即可。
手指功法，手指功法支撐點即主要為十指，其他動作與前兩種方式相同。隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習指力，增強手的握力、抓力、合力，力透指尖。
鯉魚卧蓮式，首先將身體側卧，以單拳或單掌著地，斜撐地面，雙腳交叉斜撐。
負重練習，動作與擴胸式和夾肩式相同，只是在背部放上重物，如啞鈴片。在臂部力量增強、身體動作協調後，重物的重量可依次遞增。
是不是開眼界了。
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