俯卧撐訓練完後第二天各部分肌肉的感覺和因疼痛如何改變訓練計劃

昨天完成 1.鑽石俯卧撐12+12+11

2.標準俯卧撐8+8+8

3.膝蓋偏重俯卧撐 8循環 （左右各64次）

做完後的感覺：總體時間用了42分鐘，兩臂有酸痛感，渾身大汗，然後拉伸，開始手腕有疼痛感，5分鐘後不疼了，沒什麼感覺

這是昨天到中午的感覺，從昨天晚上後背開始疼，一直到現在，深蹲計劃也無法完成，應該是昨天膝蓋偏重俯卧撐訓練過度造成的。今天早上疼痛區域還有胸部，肩部看下圖吧

今天完成深蹲任務量是100個窄距深蹲，和提踵100下

早上起來準備練習單腿深蹲是只能右腿只能完成4個了，左腿輔助深蹲也只能完成5個，臨時改變計劃。當你因為身體訓練後，延遲性疼痛時要隨時調整你的計劃，不要硬撐著完成。

我上周的深蹲完成量是

右腿：單腿深蹲，階梯組10循環（也就是100個）

左腿：單腿輔助深蹲，階梯組10循環

鍛煉完後窄距深蹲沒什麼感覺，提踵後小腿有些疼，不練就不疼了，還是看明天的感覺吧，估計不會疼，因為這次訓練只是因為後背疼造成的不能單腿深蹲，明天再看吧

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