健身後頸椎反而更不舒服，Why？

專業知識輔助作者：西南第一體態-邱訓

編輯整理：堂May·雯

專業知識輔助作者簡介

Doctor.Qiu

邱訓

西南第一體態矯正醫師

肌體評測、手法處理、運動處方的定製化開據；

他最大的優勢就是對於每一個肌體情況；

不囿於在限定的專業版塊兒，

更結合實際情況給予一個人體以新型肌體記憶；

他永遠沒有適宜於自己的醫師服；

因為於他個人而言，

他自己就是對於」體態矯正「最好的代言。

最近店內有個很有趣的現象，無論是有運動習慣的人群或是沒有運動習慣的人群，結果多多少少，都會出現頸椎不適的情況。

而在我們的統計病例中發現，一旦這些不適出現，有健身習慣的人群反而頸椎不適發作起來會比不健身的人群更加難受。

其實作為我們醫生的評測，今天拋開運動損傷的情況不提，一般來說，不管有沒有運動習慣的人群，很多時候都會忽略掉自己頸部（連帶肩背）肌肉的平衡與力量，而失衡就是導致頸椎出問題的根本原因。

簡單了解人體肌肉分布

上圖比較全面的表現了人體頸椎、肩背等後背部的人體肌肉、骨骼分布情況，看起比較複雜，但其實理解起來很簡單。

人體的正常狀態是需要前後、左右肌體（骨骼肌肉）平衡，才能維持穩定、健康、舒適的肌體狀況，如果某種情況導致某一塊兒肌肉出現緊張、短縮後，與它相對應的肌肉就會出現拉長、過弱的情況，頸部也是。

此時，由於姿勢上的錯誤，頸椎、胸部肌肉群縮短，後背、肩部肌肉群被拉長，因此最開始當問題還只是停留在肌肉層面的時候就容易造成肩膀酸、痛、背挺不直等各種不適應症。

而當肌肉都無法承受過度被拉長、收縮的狀態時，就會連帶拉著脊柱椎體發生錯誤位置改變，有可能在C（頸椎）1-7節的某幾節，也有可能影響到T（胸椎）的1-6節的某幾節，從而造成頭暈頭痛、失眠、甚至心慌胸悶等對應性不適。

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不作，不死，這話沒毛病

無論是健身人群或者是非健身人群，大多數人都會忽略了頸部深度屈肌的力量訓練和活性保持，則使得人體本身頸椎的穩定性就比較差。

而健身人群，一方面是他們喜歡將更多的訓練重點放在肩背、胸、手臂力量和腿部力量上；

另一方面則是由於訓練過後，肌肉快速增大，不平衡肌肉的物理質量比普通人更重，因此當平日里，使用手機、電腦的姿勢都仍然避免不了低頭、伏案、駝背等不好的姿勢時（據說一不小心打個瞌睡也很容易遭起），健身人群比不健身人群出現頸椎不適的情況將更加嚴重。

而健身人群由於肌肉質量的增大，一般低頭後對於頸椎的負荷比正常人至少大2倍

同時還有一部分健身人群，在訓練時對於三角肌前束、胸肌的訓練強度更大（那個樣子塊兒也更突顯），背部肌肉群體和三角肌後術等與之對應的肌肉力量不夠，從而更會導致上交叉綜合症的體態愈發明顯。

一旦因為某種姿勢而造成頸部椎體的位置移動則更容易且強烈感到頭暈頭痛等多種頸椎病症表現。

由此可以見，對於頸部的深層肌肉（註：表層肌肉主管發力和活動，生層肌肉群才能最終保持穩定）維持有力、穩定的狀態才是減少頸椎出現問題及狀況的關鍵要素。

究竟應該怎麼辦？

通常情況下，現代人的頸椎肌肉力量分布會出現前短（緊張、短縮）後長（過弱、沒有支撐力）的基本狀況，由此，我們也總結了一些基礎方法和動作幫助大家在日常生活中去調節；

STEP1: 牽拉-過長、短縮勞損肌肉

通過以上圖片的靜力性牽拉動作來拉伸脖子前面的肌肉以及側面肌肉，一般頻率頻次在10-15秒一次，各角度3-5此為一組，每伏案、低頭半小時後就可以自主牽拉一組，能夠很好緩解由於同一個姿勢保持過長時間而帶來的肌肉緊張情況；

STEP2:對應性肌肉力量核心訓練-訓練頸部深層肌肉力量及穩定

頸部力量訓練其實很簡單，主要是抵抗性訓練來完成，通過以上動作，在牽拉之後，各角度、方向來一組靜力性對抗訓練能夠很好練習頸部肌肉的深層次穩定，從而能夠更好維持頸部保證在人體中立位上。

STEP3:養成好習慣-讓肌肉形成正確記憶

1、科學健身，科學評估，科學運動，是健身人群的首要前提，不要懶惰、不要自大，不要忘記對於頸椎深層肌肉的訓練和穩定。

2、平時形成習慣保持正確的坐姿、站姿、行走姿態特別重要，要領就是腹部收緊、胸背展開；

3、同時使用手機、電腦時將手機和電腦位置調到與眼睛平視的位置，保證頭部、身體不往某一側偏移；

4、睡覺姿勢注意平睡枕頭宜低，填滿頸窩即可，側睡枕頭宜高，與肩同寬最好，若沒有合適的枕頭，用浴巾或者毛巾過程適宜的高度墊在頸肩部就好；

【特別說明】

以上內容及相關方法僅僅是依照最常規情況及典型案例給出的基本原因剖析和解決方案，如果肌體不適已經影響工作及生活狀態需及時就診，在醫生做出全面肌體評測之後給出更準確的解答和方案。

我們是正骨堂，一個很接地氣的運動醫學專業康復理療機構；

我們的願望是，讓每一個頸椎都充滿屬於其自身的力量^_^

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