為什麼你的閨蜜比你減肥瘦得快？

要不說人和人還是有差別的，從減肥這件事就能看得出來，兩個人同樣的減肥，總會出現一個瘦得慢一個瘦得快的情況。

可能你也遭遇過這樣的情況，和好姐妹說好一起減肥，明明吃得差不多，運動也跟得上，怎麼最後結果差距這麼大？？

不要抱怨老天不公平，哪怕用的減肥方法差不多，不同人減起肥來差別還是很大的，對此減肥er們可以檢查下下面這幾點。

基礎代謝

簡單點理解，基礎代謝，就是你一天什麼也不做時，身體需要維持所有器官正常運行所消耗的最低能量。基礎代謝越高，瘦得越快。

這是因為，影響人體能量消耗的4大因素，包含基礎代謝，體力勞動，食物熱效應和生長發育。

其中基礎代謝約佔了人體總熱量消耗的60-75%，比重最大。所以同樣的控制飲食配合運動，別人瘦得快，可能是基礎代謝率高。

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性別

男女由於身體構造，激素水平，肌肉脂肪含量的差別，男子的基礎代謝率平均比女子要高。這也會造成同樣是兩個人減肥，為什麼男生比女生瘦得要快的原因。

02

年齡

隨著年齡的增長，基礎代謝也會慢慢放緩，這個幾乎是自然的趨勢。所以不要以為今天放肆吃個大餐，明天簡單運動運動就消耗掉了，養成好習慣，堅持運動才是王道，抓緊時間啊。

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肌肉

身體里的肌肉比例越高，基礎代謝率就越高。因為1公斤的肌肉消耗熱量比1公斤脂肪多。所以想要瘦得快，不要忽視力量，多練練肌肉，身體才會有線條才會好看。

體重基數

還記得之前我們說過的減肥速度的問題嗎，大基數體重的人，相比小基數，在減肥初期，體重會下降的更快一些。

關於怎樣算大基數，怎樣算小基礎，可以參考身體質量指數，即BMI，Body Mass Index，是國際上常用的衡量人體肥胖程度和是否健康的重要標準。

體重指數BMI=體重/身高的平方(國際單位kg/㎡)

經過計算，如果BMI＞28，基本可以判定為大基數，相比小基礎，在管住嘴，邁開腿之後是瘦得比較快的。

但是如果，你發現你和你的好姐妹，體重基數差不多，那麼可以進行下一步的檢查，看看飲食習慣。

飲食習慣

如果你以前習慣了高油高脂的飲食習慣，適當調整飲食結構，比如多吃些蔬菜和蛋白質，是有利於加快減肥步伐的。

配製合理的飲食就是要選擇多樣化的食物，使所含營養素齊全、比例適當，以滿足人體需要，不挑食，不偏食。千萬不要節食啊。

都說一千個減肥er中有一千個減肥的方法，每個人在減肥過程中面臨不同的情況，這就決定了減重速度不可能相同，但是怎麼加速瘦身的方法卻是大同小異的。

七分吃

不要節食、不要採用採用單一食物減肥法，比如只吃蔬菜水果減肥，不要拒絕肉類和碳水主食。而是要在控制總熱量攝入的前提下，調整飲食結構，注重營養膳食平衡。

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吃多少

我們日常攝入熱量一般不低於這個值：

女：655+（9.6*體重）+（1.7*身高）-（4.7*年齡）

男：66+(13.7*體重)+（5.0*身高）-（6.8*年齡）

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吃什麼

遵循高膳食纖維高蛋白低脂肪的飲食原則，避免高熱量食物，減少油炸高糖食物，增加果蔬、粗糧等食物，這樣吃都加快你的減肥步伐。

三分練

慢跑、游泳、騎車、跳操，大家都知道有氧運動是非常好的減脂方式（1周3次左右，每次30-60分鐘），但是不同的有氧打開方式，減肥效率也會有很大的差別。

有的人就是慢跑，從來都是一個速度，很慢，哪怕你跑1個小時，可能還沒有人跑30分鐘效果好。這關係到一個運動強度的問題。

在這張圖中，我們就可以看出，在有氧運動中，運動強度和脂肪消耗的一個對應關係：在運動強度達到70％-80％的時候，脂肪被消耗的最多。可見運動強度的重要性。

想要保證運動強度，除了運動時間，最關鍵的是把握住燃脂心率。可以通過下面的方式進行計算。

目標心率={（220-年齡）-靜態心率}×運動強度%+靜態心率

具體裡面每個都指的是什麼呢？假如我們以減肥為目標的話，運動強度可以按照70-80就可以。靜態心率呢，就是自己摸著自己脈搏，看看1分鐘跳多少次，最後套入公式進行計算即可。

比如減妞今天24歲，那麼我的燃脂目標心率={（220-24）-69}×70%+69=157.9。但是假如你平時運動的時候達不到這個，那麼只能是作為鍛煉身體了。減肥效果不會太好的。

最後，除了有氧運動，想要加快減肥步伐，力量訓練必不可少（30分鐘左右），新手的話，可以做一些簡單的自重訓練，平板支撐、深蹲、卷腹等，慢慢提升自己的肌肉含量，才能瘦得更快。

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