減肥小竅門，讓你快速減肥！

減肥一直是胖子們的追求，好身材是每個人的目標。但不少人總覺得減肥太困難，只要掌握一些快速減肥的竅門，瘦下來真不是什麼難事！

1、每天鍛煉30分鐘

每天抽出30分鐘鍛煉其實並不難，比如下班後快走30分鐘回家，上班提前一個站走路到公司，晚飯後1小時進行快走單車鍛煉等，保證每次鍛煉30分鐘以上，能讓你有效消耗脂肪，防止肥胖。

2、晚上8點前吃完飯

晚飯不要太晚吃，大概8點前結束晚餐，不要吃宵夜，睡前4小時空腹是最好的減肥習慣。不少人是吃夜宵長胖的。晚餐建議少吃肉，多吃綠色青菜跟慢性碳水主食，比如紅薯、玉米、粗糧等，等延長飽腹感，減少嘴饞的幾率哦。

每周3次無氧運動

運動鍛煉時別加入無氧訓練可以讓減肥速度更快。力量訓練讓肌肉生長，肌肉能讓你每天代謝消耗加快，可以建議隔天一次，每次20分鐘左右，有氧運動之前進行。你可以進行舉鐵或者啞鈴動作等。

日常多吃5種食物，清腸道還燃脂!

1.西紅柿

西紅柿可以說是很多減肥者的最愛，因為它的熱量十分低，吃5個西紅柿被人體吸收的熱量可能就相當於吃一碗飯的熱量，所以，西紅柿多吃也不會發胖。

重要的是，西紅柿含有豐富的食物纖維以及茄紅素，具有良好的抗氧化作用，同時還可以減少脂肪堆積，從而達到減肥的效果。

在這裡給大家介紹一種西紅柿的吃法：切5個西紅柿加半條已去籽的黃瓜，半杯綠胡椒粉，1/4杯洋蔥和一勺橄欖油，攪拌20分鐘，然後放在冰箱里，冷藏15分鐘即可食用，可以將其分成四份來吃。

2.紅薯

對於紅薯，其在促進腸道蠕動方面有著良好的作用，可以幫助解決便秘等方面的腸道問題，同時紅薯還是熱量低飽腹感強的食物，可以阻撓糖類變脂肪，因而多吃紅薯不僅不會增重，反而會有減肥的效果。

紅薯的吃法：將紅薯洗凈，去皮切小塊，和已經淘洗乾淨的糯米、大米、小米一起放鍋里文火煮50分鐘後粥就好了。

3.檸檬

檸檬對於很多的MM們可能不陌生，都知道它是減肥的好東西，檸檬減肥主要得益於它含有的檸檬酸，可以將食物種的糖和脂肪快速轉化成能量，從而避免多餘的脂肪在體內堆積。

在減肥的吃法上，檸檬和醋搭配達到的效果更好，檸檬醋的吃法：將檸檬洗凈後，晾乾水分切成片或小塊。然後將檸檬片和醋放進瓶內，再加入適量冰糖浸泡，並稍微攪拌一下，使冰糖溶化，然後將瓶子密封並放在陰涼處。

約30天後，可將檸檬全部撈起，然後再等15-30天，等冰糖完全融化後即可取出飲用。

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