怎樣減掉肚子上的贅肉，3種方法讓你甩掉大肚腩，變身小妖精！

肚子上多餘的肉會讓你穿衣服特別緊，而且不舒服，你也會覺得很丟臉。更重要的是肚子上的贅肉對你的健康有害。這也是為什麼很多女性在減掉腹部脂肪上面做很多的嘗試的原因。

一些簡單的適合女性的燃脂運動，能幫助你有效減掉腹部贅肉！

有氧運動：相比起卷腹和轉體運動而言，有氧運動能更快的減小你的腰圍，因為這種運動方式，能加快你的心率讓你出汗。他能燃燒更多的脂肪，還能練腹肌，比你想做的那些鍛煉效果要好。雖然不能控制燃燒掉某部分的脂肪，但對於內臟脂肪絕對是第一位。因為內臟脂肪代謝最活躍，你可以慢跑、走路、開合跳、騎自行車等，來減掉腹部贅肉。

有研究，將每周3次高強度鍛煉的女性，與每周2次低強度鍛煉的女性對比。堅持12周發現，高強度訓練的女性在5天內就減掉了更多脂肪。

力量訓練：力量訓練幫助你增肌，因為在休息的時候肌肉比肥肉能消耗更多卡路里，當你練出肌肉，你的新陳代謝也會變強。所以，你不能省略全身力量訓練，如果你真的想減掉腹部多餘脂肪的話。

規律性做一些抗阻訓練，能幫助你一年內避免內臟脂肪反彈。你可以做8-12組簡單的力量訓練，比如每周兩次俯卧撐、啞鈴、深蹲、弓步等，如果你感覺做起來比較舒服的話，可以適當的增加難度。

腹肌鍛煉：簡單核心鍛煉，比如平板支撐能幫助你練腹肌，做這個鍛煉以俯卧撐姿勢，保持30秒。確保腹部發力，後背挺直，如果你習慣了30秒的話，將平板支撐的時間增至1分鐘。也可以做側平板支撐和屈肘側身支撐轉體等，這些都能給你更好的鍛煉效果。

提示：練就平坦的小腹絕非一日之功，所以你要有耐心，堅持做上面的鍛煉方法，這樣你才能達到預期目標，除了這些鍛煉之外，在吃的上面也要注意健康，營養均衡。

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