想要成為肌肉霸主，可以來了解下兩種增肌模式

全文共計：1483字預計閱讀時間：3分鐘左右

發達的肌肉

肌肉修飾的外表

走到哪裡都是你的舞台

走在哪裡都是讓別人的眼光聚集

魅力肌肉男神

都是我們想擁有的魅力身材

但是在長肌肉的過程中

又有多少勇士奮不顧身的倒下呢

只是默默地崇拜著那些有著魅力身材的各類神。

經驗｜積累

在執教的這麼多年的經歷當中，太多的經歷讓我刻苦銘心，有很多想增加肌肉維度奮鬥多少個日夜，吃掉多少個雞蛋，遇到過多少平台期請教過多少大師，受過多少病毒折磨消耗掉多少金錢但是依然在舞台上平凡無奇。

增加肌肉讓我們很瘋狂，有瘋狂鍛煉的有瘋狂刺激藥物，但是每個人都熱愛心中的那點肌肉，那今天我們就來了解下兩種增肌模式，你中招了嗎？細數國際健美大賽，我們國內的人蔘賽的成績往往很差，有很多說法，有體質，有訓練，有藥物，但是為什麼其他國家的亞洲人種能有好成績，這一點我們要從很多方面去考慮。今天我將拋開其他各類因素但從訓練的模式來講一下，兩種訓練模式對於肌肉增長的相互影響。

第一種：傳統瘋狂模式

大重量、低次數：5-10RM的負荷重量。

優點：短時間內我們能訓練出很大的肌肉和力量

缺點：平台期肌肉難以增長容易受傷

訓練動作：每次重複訓練積累傷痛多

動作要求：常規訓練動作

在過去的很多年裡，我們的標準訓練模式就是不斷的增加重量，增加飲食攝入，肌肉增長模式，來獲取更多的肌肉塊，但是我們發現我們不管如何拚命但是我們在國際舞台上的肌肉維度始終要落差於其他國家的選手，這種現象到目前為止一樣在重演。

在現實生活中我問過很多人為什麼不堅持訓練了，他們回答都是訓練要吃很多經濟著不住，而且訓練了很久肌肉增長的空間太小，所以選擇放棄了。也有很多人是因為訓練積累的病痛而放棄了。而在這個過程中我忽略的是啥。我們認真想一下難道真的是我們的體質原因嗎？忽略了自身的基礎，我們沒有建立基礎，沒有建立基礎的力量，我們是選擇了捷徑，外層肌肉的訓練方式，而這種訓練方式好處就是能快速的看到隆起的肌肉，但是很快就會到達瓶頸，肌肉無法在生長。由於肌肉的力量牽扯太大，負重穩定肌肉和韌帶被迫做工，而且大力量的訓練實際上目標肌肉受力太少都是協同和藉助的力量，所以很容量疲勞和受傷。

第二種：平緩模式

自身重量的10%到30%進階訓練12—15個

優點：沒有平台期，肌肉增長的空間大

缺點:肌肉增長的速度較慢，容易讓很多人放棄

訓練動作：每周不重複積累病痛少

動作要求：每個部位有基礎動作

基礎力量積累2年，每個部位每周訓練2次，初級基礎次數為12—15個做三組，保障基礎的飲食和生活匹配的飲食攝入，通過基礎的訓練身體和飲食參與銜接，吃夠與沒吃夠身體會自行反射進行雙向調控。

但是這樣的訓練很考驗一個人，跟傳統的大力量比較增長肌肉的速度比較慢，每周每個部位雖然訓練重複但是動作不重複，小重量的力量訓練是從身體深層的肌肉開始訓練，強化了關節以及訓練部位肌肉發力的標準，建立肌肉非自主的訓練要求，從里往外長，增長空間是無限。同時要求了用最小的力量刺激肌肉最大的力量，達到真正的目標肌肉刺激。

結語

健美來源於歐美傳播而來，其中很多因素只是我們接受了別人表象，我們自己進行了身體的研究，嚴格意義來說沒有核心的訓練技術，這是我們比較落後的。雖然現在很多訓練視頻和培訓，但是也只是表露了其中一點，沒有整體的展示所以知識是不完善的。

通過多年和現實生活的訓練者對比，通過基礎訓練積累而來的肌肉，是在最基礎的力量到最大重量的時間過度，會讓我們對於肌肉和運動控制，以及保護自身關節的最大空間進行增長，同時增加心肺耐力與肌肉和整個身體的匹配，所以整個身體都是良性環境下發展，激素水平等等都是與身體進行了一個內外的平衡，所以會在沒有任何病痛和傷害的情況下進行最大限度的肌肉維度增加。

同時健康的身體應該是首要位置的，對於健美的身體是種追求，在追求的過程中要自我認識清楚和時間的積累。

讓健康永遠伴在我們的身邊。

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