看完這些穿衣顯瘦脫衣有肉的男人，你是不是也該開始健身了？
為什麼大家都喜歡穿衣顯瘦脫衣有肉的男人？話不多說先上圖！
看完這組圖後，是不是實力證明了肌肉永遠是男人最性感的衣服？在全球健身行業漲勢迅猛的這幾年，越來越多不愛運動的人都走進了健身房。他們收穫的不僅僅是健康的體魄和好身材。在外形改變後帶給他們的還有更多的工作發展和人際關係。有的人還因此收穫愛情。其實道理很簡單，就連你去超市買水果都會挑選色澤鮮艷肉質緊繃的，而水分流失軟趴趴的則會被棄置一旁。所以你還有什麼理由不去鍛煉？
今天 MH 為你帶來的是終極划船挑戰，這組訓練可以練到你的全身肌肉群，是對你力量和耐力的挑戰。最後是你的得分卡，快練起來，看看自己的能得幾分吧。
熱身
將這兩個運動做 3 組，這將幫助你伸展並強化下背部，為划船做準備。每組運動過後休息 60 秒。
PVC 早安式熱身
雙腳跨立，雙手經上背部反手握住 PVC 管。保持膝蓋微曲，背部自然呈拱形，臀部向後坐，用 3 秒的時間下沉軀體，當感受到股後肌群有拉伸感時就停止下沉。暫停，回復站立姿態。至此完成一組完整的動作，重複 10 組。
技巧
做這些單獨的划船訓練可以提升划船技巧。一定要用能夠記錄消耗卡路里數以及划船距離的划船機。
手臂單項訓練
雙手反手握緊手柄，完全伸展雙腿並向後傾，整組運動都保持這個體態。你的軀體應該在 11 點鐘方向。僅依靠臂力將手柄拉向胸部，擠壓肩胛骨。劃 100 米後休息 40 秒。至此完成一組完整的動作，重複兩組。
自我檢測
一分鐘內以劃 10 卡作為開始，然後做 1 個波比跳。完成後剩餘時間可以休息。第二分鐘繼續劃 10 卡但要做 2 個波比跳。每一分鐘增加 1 個波比，直到你不能在一分鐘里完成所有動作。
10 卡路里划船
保持狀態，肩膀向後下拉，通過支撐腹肌來鍛煉核心肌群。保持前進，直到你完成 10 卡路里划行。採用更有力的劃法 : 目標是每一或兩下 1 卡路里。快的槳手可能在 20 秒內達標。動作慢的、沒有經驗的槳手可能需要 40 秒。
蠍子式拉伸
面朝地面俯卧於地板上，雙臂伸展，身體形成 T 字。現在彎曲左膝，抬起左腳離開地面。緩慢將你的左腳經由身體伸至右手方向，試著用腳觸碰你的手。還原到起始姿勢，然後用另一側重複這個動作，這是一組，重複 5 組。
軀體帶動手臂
起始於 1 點鐘方向，雙腿保持伸展。將身體後傾至 11 點鐘方向並用力後拉，再回復 1 點鐘體位。劃 100 米後休息 40 秒，這是一組，重複兩組。現在用盡全力滑行 750 米。注意 : 雙腿先動，然後軀體後傾，再雙臂用力拉伸。
波比
站在划船機旁邊，雙腳站立比肩略寬。以臀部為軸，雙手置於地面，雙腳蹬回，降低軀體。跳起到站立的位置。這是一組完整動作。想要一個更有難度的挑戰 ? 在每組波比結束後橫向跳過。
END
