花時間閱覽無數養生書籍，

花大價錢買保健品，

…………

但其實，做好4點，16個字，何愁不會健康？

1. 早睡早起

現在有多少的人，每天根本睡不夠，天天處在亞健康？

中醫羅大倫曾遇到一位病人，是一位企業高管，常常感覺疲憊不堪。他什麼葯都沒有開，就是囑咐這位高管，讓他白天不要休息，要持續忙碌，要感到疲勞，然後，每天晚上七點鐘睡眠，睡到早晨七點鐘，無論能否入睡，都躺在床上休息，不要想單位的事情，保持充足的睡眠。等身體恢復了，再恢復每天正常的睡眠。

結果，三天後，這位高管就說身體有了明顯的改善，覺得像是「脫胎換骨」一樣。①

不少人都處在睡眠不足的危害中，卻仍舊在「主動熬夜」。

永遠停留在32歲的復旦抗癌教師于娟，患癌後就曾寫到：

回想十年來，自從沒有了讀本科時宿舍的熄燈管束，我基本上沒有12點之前睡過覺。

患病之後我就在想，我們應該在能控制的時候多控制，在能早睡的時候盡量善待自己的身體。有些娛樂，電影也好，K歌也罷，想想無非是感官享受，過了那一刻，都是浮雲。惟一實實在在的，是你健康的身體。②

23點睡覺是一件麻煩的事情嗎？

不是！

但可惜的是，不少人做不到！

2. 經常運動

每天給自己留出30分鐘時間運動，你能做到嗎？

似乎你更喜歡打遊戲、窩在沙發里看電視劇……

然而，疾病似乎更喜歡「不愛運動」的人。

美國《科學》雜誌曾刊登數據顯示運動和不運動的人各種患病幾率：

患心臟病幾率——

運動者：37/1000

缺乏運動者：227/1000

患高血壓幾率——

運動者：40/1000

缺乏運動者：704/1000

患肥胖症幾率——

運動者：4/1000

缺乏運動者：808/1000

最重要一點——

壽命差距：運動者平均比缺乏運動者長壽11歲。

就連我們熟知的「久坐傷身」，都不是人人平等。

久坐對健康的損害效果，低握力或低身體素質的參與者中，是高握力、高身體素質參與者的2倍。③

不愛運動、身體素質差的人，久坐的危害更嚴重。

適量的運動，好處是不言而喻的。一周7天，也就是168個小時，也就是10080分鐘。拿著10080分鐘的時間，你一周連150分鐘的運動時間都不願意留給自己嗎？

3. 心看得開

人要學會看得開。現在社會競爭非常激烈，人們總是處在緊張、焦慮、生氣、煩躁……狀態下，身體很受影響。

中日醫院中西醫結合腫瘤內科首席專家李佩文曾在一次講座上分享了一個動物實驗④：

同樣給兩組老鼠注射癌細胞，給一組老鼠旁邊放一隻貓，另一組老鼠不放。放一隻貓在旁邊，這些老鼠就緊張，身上的腫瘤明顯長得快，就是因為精神緊張容易造成內分泌失調，各方面的生理過程就都不順暢。

人看得開，有個好心態，疾病就不易找；生病的人，能有個好心態，病也好的快。

人生難免苦難和挫折，生老病死乃自然規律，誰也無法擺脫，有錢難買鬼門關，就看自己是否能正確認識、善待自己。

人有一個好的心態，勝過任何靈丹妙藥!

有人就拜訪過很多百歲老人，研究完這些百歲老人的生活特點後，結果發現⑤：

有老人一輩子喝酒的；有每天吃飯離不開肉的，也有徹底信奉素食的；有住在城市的，也有住在深山中的……衣食住行上沒有一個統一的標準。

但在這些壽星身上，有一個共同的特點，那就是心寬。

4. 管得住嘴

中國人見面打招呼少不了一句話「吃了么」，吃在我們生活中何其重要。然而，半夜去吃燒烤，吃自助吃到十分飽……不少人在吃上管不住自己的嘴。

現在很多疾病，都是吃出來的。有研究發現，飲食對於癌症的發病要承擔35%~40%的責任⑥。除了癌症，糖尿病、高血脂、高血壓等慢性病也與飲食密切相關。管得住嘴要注意兩個吃：

第一個「吃」，是我們正常的一日三餐。

可以記好5個字：

粗：指粗糧、粗纖維類；

淡：指少食高脂肪、動物蛋白類，以天然清淡果蔬為宜，控制鹽的攝入（每人每日不超過6克）；

素：指新鮮蔬菜、水果，富含各種維生素的食物。

雜：指的是食物類型豐富；

少：指食物攝入的總量及糖、蛋白質、脂肪的攝入量應節制；

第二個「吃」，就是補品別亂吃。

國家級名中醫徐再春就接診過一位病人，消化道嚴重潰瘍，入院一問，才知道她為了治療心血管病，天天在家吃醋泡大蒜。⑦

許多人盲目吃綠豆、泥鰍等養生，結果吃進了醫院。盲目吃保健品和中藥食材，這不是養生。平時，飲食要均衡，不要偏食即可。

早睡早起

經常運動

心看的開

管的住嘴

你都能做到嗎？

參考文獻：

① 微信號「羅大倫頻道（luodalunpd）」《熬夜「修仙」的危害，你知道多少？》

②復旦抗癌教師于娟的博客

③人民網《久坐傷身有科學依據》

④健康時報網《給政協委員上堂防癌課》

⑤健康時報網《興趣是最好的長壽武器》

⑥健康時報網《何裕民教授的健康忠告》

⑦杭州網《50歲後健身別逞能 少照鏡子多看肚子 國家級名中醫徐再春為何五年來沒生過病？》

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值班主任：楊小明 本期編輯：任璇

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