一套瑜伽後彎序列，改善體態效果杠杠滴！

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感覺自己脊柱僵硬的同學，要經常練練後彎體式啦，話說脊柱有多年輕，人就有多年輕，脊柱上連接著很多神經，靈活脊柱，對人的身體和精神影響是很有好處的哦！

今天給大家推薦一套從簡單到難的後彎練習，不要著急，做到自己能做得即可。

一套循序漸進的後彎瑜伽練習

↓↓↓

熱身：

腳趾踩地，膝蓋著地

左手放在左大腿，右手向上向左延展

保持5次呼吸，換邊

雙手撐地，對齊肩膀

膝蓋著地，對齊髖部

吸氣延展脊柱向上，呼氣低頭弓背

重複5次

俯卧的後彎體式：

練習後彎，要從俯卧的後彎體式開始，啟動背部的力量，為仰卧的後彎體式做準備。

俯卧，雙腿向後伸直，與髖同寬

雙手向身體兩側向後延展

吸氣抬起胸腔向上

保持5次呼吸

在上一個體式基礎上，右手抓右腳踝

右腳跟上提遠離臀部

保持5次呼吸，換邊

彎曲膝蓋，雙手抓住腳踝

腳跟遠離臀部，胸腔上提

保持5次呼吸

仰卧的後彎體式：

仰卧，雙腳踩地，對齊膝蓋

雙手在兩側伸直

髖部上提，胸腔上提

保持5次呼吸，落下來，重複3次

仰卧，彎曲膝蓋，雙腳踩地

雙手來到肩膀上方

吸氣，腳壓實，雙手用力

抬起臀部向上

保持5次呼吸，落下來，重複3次

膝蓋對齊髖部，雙手放在膝蓋窩

髖部向前推，胸腔向上延展

呼氣，頭向後看，保持5次呼吸

做完所有體式後，在嬰兒式放鬆5分鐘。脊柱後彎練習，可以很好地改善含胸駝背等不良習慣。特別是久坐辦公的朋友，要經常練習哦！

靈活脊柱 年輕的秘密

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