輕鬆治療失眠困擾——自我催眠技術

許多失眠的人士，都有一個壞習慣，他們不是要睡覺時才上床！甚至喜歡卧床，他們習慣在床上看電視、玩手機、聽音樂、吃東西、打電話——做很多事情。這樣久了，個人的潛意識就不會把床當作睡覺的地方了，因此上床後潛意識也不會主動睡覺了。

所以，如果要解決失眠，從今天起就要做到，真正要睡覺的時候，才上床。而且上床以後，就不要做別的事情。（嚴格來說，有失眠困擾的人，只能把床當做兩種用途——睡覺與做愛）。

睡覺前，確定把當天該處理的事情都做好了，再上床，免得躺在床上還胡思亂想，造成失眠。

在所有的問題中，失眠可以說是最容易用催眠來治療了，而且立刻可以獲得成效，現在介紹一種最常用的自我催眠技巧。

首先用催眠引導技巧如漸進式放鬆法，讓自己進入催眠狀態

漸進式放鬆法引導：（可以自己背過）

注意我的感覺，讓我的心靈像掃描儀一樣，慢慢地，從頭到腳掃瞄一遍，我的心靈掃瞄到哪裡，那裡就放鬆下來。

現在開始，我的內心變得很平靜，好像已經進入另外一個奇妙的世界，遠離了世俗，外界的雜音都不會干擾到我；甚至如果聽到突然傳來的噪音，不但不會被干擾，反而會進人更深、更舒服的催眠狀態。

現在，注意自己的呼吸，要很深很深的深呼吸，有規律的深呼吸，慢慢把空氣吸進來，再慢慢把空氣呼出去。吸氣的時候，想像把空氣中的氧氣氣吸進來，空氣從鼻子進入身體，流過鼻腔、喉嚨，然後進入肺部，再滲透到血液里。這些美妙的氧氣經由血液循環，輸送到全身每一個部位、每一顆細胞，使身體完滿了新鮮的活力。呼氣的時候，想像把身體中的二氧化碳通通呼出去，也把所有的疲勞、煩惱、緊張通通呼出去，讓所有的不愉快、不舒服都離我遠去。

每一次的深呼吸，都會讓我進入更深沉，更放鬆更舒服的狀況。

注意我的呼吸，當專註在呼吸的時候，覺察空氣在體內流通，感覺氧氣進入全身每一個細胞，我的身體就會自動開展補充能量的過程，更加能集中注意力在呼吸上。從現在起，繼續深呼吸，慢慢地，很自然地，現在什麼都不必想，也什麼都不想想了，很快就會進人非常深、非常舒服的催眠狀態。

現在：

注意頭頂，讓頭皮放鬆，頭蓋骨也放鬆，

注意眉毛，讓眉毛附近的肌肉放鬆，

放鬆耳朵附近的肌肉，

放鬆臉頰附近的肌肉，

放鬆下巴的肌肉，

放鬆脖子，

放鬆肩膀，我的肩膀平常承受了很多緊張、壓力，現在都全部釋放掉了，

放鬆左手，

放鬆右手，注意胸部，

讓胸部的骨頭、肌肉都放鬆，放鬆背部，

讓脊椎與背部肌肉都放鬆，

徹底放鬆腹部的肌肉，然後呼吸會更深沉、更輕鬆，

放鬆左腿，

放鬆右腿，

繼續保持深呼吸，每一次呼吸的時候，我會感覺自己更放鬆，更舒服，

此時已經進入催眠狀態。

然後在內心暗示自己：

我現在要睡覺了，我會睡得很好，睡得很熟，明天x點起床時，整個人精神抖擻，充滿活力。

現在，我會慢慢從一數到二十，每數一個數字，我就越來越進入睡眠狀態，等到我數到二十，我就會自然而然睡著了。

接著就慢慢從一數到二十，一般數不到二十，就睡著了

另外一種常用的入眠技巧，則是用下階梯法。

可以在進入催眠狀態後，這樣暗示自己：

我現在要睡覺了，我會睡得很好，睡得很熟，明天x點起床時，整個人精神抖擻，充滿活力。

現在，我會慢慢從樓梯走下去，每走一階樓梯，我就更接近睡眠狀戀，等到我走到第二十階，我就睡著了。

接著就在內心想像自己慢慢走下樓梯，每走下一級級，就感覺自己更放鬆，意識更恍惚、鬆柔，這樣一來，很快就會睡著了。

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