睡前一個動作練出8塊腹肌 這些小竅門你掌握了沒有

來源:站酷

在全身的肌肉中，腹肌這一部分是比較容易鍛煉到的。因為不管你怎麼健身，這一塊的肌肉都會被刺激到，在睡覺前做一些運動能夠有效的幫助你塑造腹肌，打造超迷人身材。那麼哪些動作能夠幫助到你呢？

一、懸空腳踏車

坐在瑜伽墊上，兩隻腿模擬蹬自行車的動作，看起來雖然簡單，做起來卻非常難。這樣的姿勢能夠充分刺激你的核心部分，你會感覺到腹部不斷的收緊。晚上睡前鍛煉一組這樣的動作，擁有八塊腹肌不是夢。

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二、平板支撐

平板支撐也是鍛煉腹肌非常好的動作之一，能夠有效的幫助你形成腹肌。動作的精華之處就在於保持身體的平直，用手肘的力量將身體撐起來，然後用腹部用力，臀部和腹部就會不斷的收緊。晚上堅持3分鐘就可以了，做不到可以交替訓練。

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三、仰卧起坐

說到練腹肌，仰卧起坐是比較基礎的動作。只要你每天都練，想要八塊腹肌就不是天方夜譚。但是對於女生來說，想要腹肌明顯也並不是什麼容易的事情，但是卻能夠讓你的腹部變得非常緊緻。如果你對飲食也很注意的話，那麼就一定能擁有迷人的腹部，

四、注意

晚上睡前不要喝水或者其它飲品，能夠幫助你的肌肉更快的顯示出來。我們今天介紹的三種動作都能夠訓練，大家只需要挑選其中一種即可，但是注意不要鍛煉時間過長，會讓你的精神變得亢奮，不利於睡眠。

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