腹肌沒有我們想的那麼難，堅持每天練習這4個動作，練出漂亮腹肌
腹肌是男人最性感的的一個部位，好看的腹肌有很多種像大家都熟悉的巧克力腹肌、方塊腹肌等等，所以想打造一個屬於自己的腹肌還真是一門功課，今天我們就帶著網友的一些疑問來教大家一些學習腹肌的動作，實用好用教你們練出腹肌。
說到腹肌是上肢訓練中一個比較大的肌肉群體，所以很多新人會把腹肌訓練放到前期最主要的訓練項目上，因為腹肌的效果成果也直接影響著你接下來的訓練計劃和目標，腹肌訓練可以增加你的自信心，同時也可以給你帶來意想不到的效果。
首先，大家了解一下自己的腹肌，分為哪些部分組成，這些部分都有哪些訓練動作組成。
很多新人說腹肌太難了，自己堅持了一個月的時間卻絲毫沒有看到腹肌的影子，可能你還不夠勤奮，可能你還沒找到合適的方法，也有可能你真的還沒有把你的體脂減下來，你怎麼能夠看到腹肌。
要知道想看到自己的腹肌，前提一定要刷體脂，當你的體脂達到了腹肌的要求，那麼你的腹肌就能看到，你擁有幾塊腹肌那就是幾塊腹肌不會多也不會少。
所以我們在鍛煉腹肌是每個動作一定要動作慢感受腹部肌肉發力，腹肌鍛煉目標就是要讓肌肉最大程度的收縮和伸展。要想有清晰的腹肌你需配上有氧運動飲食減脂是重要關鍵點。你體脂高就應該沒錯鍛煉時間長一些每次腹肌鍛煉前先做無氧力量有氧鍛煉後再腹肌鍛煉。
可能在我們的觀念里把腹肌想的過余複雜化，其實腹肌是所有肌肉群體中最容易練出來的，因為什麼？
他只需要你把體脂刷出來之後，做一些相關的卷腹動作，讓你的腹肌塊更加的清晰，分離度更加清楚，那麼你就能做到腹肌是多麼的輕鬆，有人練腹肌一兩個月就出來了，很多人不相信表示質疑，但人家就是做出來，懷疑質疑都是無力的抗拒。
下面推薦大家一組可以訓練我們的腹肌動作，4個腹肌訓練動作，每天3-4組訓練，每組做10-12次，組間休息60S。
動作一：
動作二：
動作三：
動作四：
四個動作都是腹肌卷腹動作，動作難度不高，但對於新手來說也是有一定的挑戰，當你感覺動作不難時，你做起來會發現很難，事事吧
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