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跑步怎麼跑得快 教你正確的運動姿勢

運動不僅能夠使人有強健的體魄,而且還能調節緊張和壓力的心情,使人的心情變得更加的愉快,所以很多人願意去堅持運動。而跑步又是運動中既簡單又不受限制的運動之一,人們享受這種隨時跑起來的感覺,但是跑步其實也有很多的技巧與方法,只有掌握了這些正確的小竅門,才能讓你解開束縛,奔跑的既輕鬆又快捷。

一、 怎麼跑步跑得快

跑步的速度是由步頻和步幅決定的,就像一個數學公式一樣固定成正比,而菜鳥跑友們之所以跑不起來是因為沒掌握提升步頻和步幅的方法。其實跑步的要義就在於將雙臂和雙腿通過節奏性的配合,更快的揮臂帶動雙腿的速度提升,腳步要流暢且富有節奏感,步伐輕快,減少雙腳對地面的衝擊,能夠降低傷害還能夠使我們跑的越快越輕盈。

其實除了技巧上的練習,合理的飲食也會影響你跑步的運動效果。如果跑前吃了不適合的食物,只會加重身體的負擔,例如甜食和汽水,這些高脂肪的食物只會讓你跑步時的身體更慵懶,不僅不容易消化,而且降低運動的表現和跑步的成績。

二、 如何跑步不會累

掌握了跑得快的技巧,你跑的肯定更加舒暢,但是跑完一段旅程的你仍然會覺得身體疲累,有些跑友甚至在跑步的過程中就會累的喘不過氣,所以除了如何跑得快,你還需要學習如何跑步才不會累。如果學會了兩大呼吸法寶,相信你也會擺脫跑步累的魔咒。

第一種是加強深度呼吸,在跑步時你累的呼吸困難喘不上氣,這時應該通過深呼吸的方法來緩解,因為人體從普通的呼吸到運動呼吸需要一個適應過程,相應的加深呼吸才能匹配上身體機能的需要,形成良性循環。

第二種是穩定口鼻呼吸法,剛跑步時呼吸夠用,跑了一段時間後有點缺氧,需要通過嘴巴和鼻子的配合呼吸,增加氧氣的吸入量。

三、 跑步的注意事項

掌握了跑得快和跑不累的技巧,興奮的你已經迫不及待的想去體驗了吧。但是要提醒幾點注意事項。剛開始在跑步的時候,要注意跑步的距離,不適合一次性將目標設定的太遠,可以適當的先跑起來,根據身體的反應調節,如果已經開始累了就要折返回家了。而且剛開始在適應期建議用快慢接力方法跑步,能夠快速燃脂並且有利於跑步的堅持。

如果你已經養成了定期跑步的好習慣,那建議提前在跑前時間喝水,不要喝太多,跑完之後再進行適量的補水。對補充的水也是有要求的,假如跑步出汗過多,想補充一些身體流失的鹽份,可以在水中少加入一些鹽,另外不要直接運動完喝冷水,建議選擇溫開水最恰當。

最後提醒大家的是關於跑後的拉伸和飲食,跑前跑後都需要進行拉伸才能保護身體不受傷害,而且對肌肉的延展也有很好的效果。而飲食就是要注意運動前後1小時不適合再進食,否則影響消化和身體的運動效果,如果運動完消耗過大,確實想吃點什麼,建議補充一根香蕉的能量就可以了。

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