每天運動一小時為什麼還不瘦？

每天運動一小時為什麼還不瘦？很多人每天都在運動，但是卻沒能瘦下去，這是怎麼回事？

為什麼我每天運動一個多小時，堅持了一個月還沒瘦呢?」

一般來說，你們問這種問題的同時，一定伴隨著「我一定屬於很難減的體質...」這種想法，篤定了我已經很努力，然而就是一斤都沒見少!

這種情況往往是因為，沒人監督，沒人給你下達任務，你就永遠不會知道，你以前所謂的每天一個多小時的運動量，其實強度低得可憐。

所以你的問題可能並不是運動時間有多長，而是運動強度有多大!衡量你運動能不能達到減肥的效果的唯一指標就是你達到燃脂心率的時長!

那麼問題來了，你知道自己的燃脂心率是多少嗎?

STEP1：

首先你需要知道在非常淡定的情況下，你每分鐘心臟跳躍多少下，這個被稱為靜態心率。

STEP2：

接著你就可以根據自己的運動目的來選擇合適的運動強度，從下面的表格中可以看出，如果只是身體保健和體重維持，只需要很輕量的運動就OK了!

這個表格深刻的告訴我們一件事，為什麼廣場舞一跳就是兩小時，為啥阿姨們都沒瘦?因為強度好低，低。

根據表格，我們的運動強度至少應該在60-80%才算是一個比較中等的有氧燃脂運動強度!所以我決定把運動強度定在70%(中庸style~)

--運動強度表格--

MHR(50~60%)輕微-燃脂運動-幫助熱身或協助恢復、改善新陳代謝

MHR(60~70%)低強度-燃脂運動-增加新陳代謝、脂肪代謝...體重控制

MHR(70~80%)中等-有氧/燃脂運動-中強度訓練提高有氧能力...建議的燃脂運動心率

MHR(80~90%)大運動量有氧運動-提高乳酸容忍度、增強高速運動持久耐力

MHR(90~100%)最大心率-提高最大沖剌速度，增強神經肌肉系統...運動員或極佳身體狀況。

STEP3：

拿出計算器算算算!

目標心率={(220-年齡)-靜態心率}×運動強度%+靜態心率。

如果你今年24歲，那麼你的燃脂目標心率={(220-24)-69}×70%+69=157.9。

也就是說如果你快走了一個多小時，然而心率從來沒有達到過每分鐘157.9次，那你就沒多大機會能瘦，因為儘管時間很長，但是強度太低，充其量只能算是鍛煉身體。

提高運動心率的方法

首先，你需要停止節食

在節食階段進行大運動量，是徹底改善你身材的最錯誤的做法，當提及減頑固脂肪更是如此。

當你節食卻大量運動時，身體會進行嚴重的代謝性補償，適應性生熱便是其中一個方面。你吃得越少，動得越多，你的身體就會傳達更強烈的飢餓感，給予你更少的熱量，降低你的基礎代謝率。

減脂需要有氧和無氧訓練相結合，對身體進行全面鍛煉，並達到一定的運動量和運動強度，以提高代謝水平，促進脂肪燃燒，達到減少脂肪而不減少肌肉塊的目的。

多進行有氧運動

有氧運動是什麼?心率是衡量標準:心率保持在150次/分鐘的運動為有氧運動。

特點:強度低，有節奏，持續時間較長。

燃脂要求:每次鍛煉的時間最好不少於1小時，每周堅持3～5次。

夏季多吃哪些食物可以減肥？

1、苦瓜

苦瓜裡面含有豐富的苦味素，雖然苦但是有利於排毒降火，裡面富含豐富的維生素c可以加快脂肪的代謝，含有的膳食纖維能夠防止大腸吸收脂肪，含有少量的有機酸能夠保持維生素c不會被分解，可以有效的促進脂類和蛋白質的吸收。苦瓜之所以具有減肥的功效，主要是因為它含有的卡路里非常低，有利於促進胃腸的蠕動，對於身體的排毒瘦身效果顯著。

2、捲心菜

捲心菜的熱量是非常低的能夠增強胃部的飽腹感，吃的太多也不會出現熱量超標的情況，並且捲心菜裡面含有豐富的維生素u能夠有效的抑制脂肪的吸收，快速的清除體內多餘的毒素，捲心菜裡面含有的維生素c能夠增強身體的抵抗力，預防心血管疾病的發生，同時也具有美容護膚的功效，同時捲心菜裡面含有能夠促進胰島素分泌的成分，能夠更好的幫助身體控制血糖。

3、胡蘿蔔

胡蘿蔔裡面含有的植物纖維含量是最豐富的，能夠加強腸道的蠕動，防止癌症的發生，並且裡面含有的槲皮素具有降血脂的功效，在夏季多吃胡蘿蔔有利於養血排毒，讓體內的汞離子快速排出體外，具有分解脂肪的功效。

4、木耳

木耳又被稱為腸道的清道夫，裡面含有的特殊物質能夠把消化道裡面的殘渣全部吸附並且排出體外，具有清洗胃腸道的功效，同時還能夠有利於促進食物的消化，治療便秘。

5、蘋果

蘋果裡面含有的纖維素和水分都比較多，並且富含大量的礦物元素、維生素b1、維生素b2、蛋白質等營養成分，並且蘋果低熱量、不含任何脂肪，屬於非常理想的瘦身食物，裡面含有的果膠能夠促進胃腸的蠕動，防止便秘的發生。

溫馨提示

到了夏天因為天氣的炎熱很多人喜歡喝冰鎮飲料，但是減肥的人一定要避免喝含糖飲料，不然更會增加體重。

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